食事の繊維を増やすにはどうすればよいですか？

食事に繊維を増やす理由はたくさんあります。 繊維の含有量が多い食べ物を食べると、一般的な健康と幸福に多くの利点があります。 繊維が多い食事を維持すると、コレステロールが低下し、心臓病の除去に役立ち、癌のリスクをさらに低下させることができます。 定期的に食べる食品はすでに繊維が多いかもしれませんが、繊維の摂取量を増やすのに役立つ方法はまだあります。 食物繊維は植物から作られた食品にしか見つかるので、生の果物、特に生の皮の摂取量を増やすと役立ちます。 最良の結果を得るには、1日あたり少なくとも5つの果物と野菜を食べてください。 優れた繊維源である果物には、ベリー、ナシ、リンゴ、プルーンが含まれます。 より多くの野菜を食べて繊維を増やしたい場合は、芽キャベツ、ニンジン、ジャガイモ、レタスに固執してください。Yndromeと憩室は、食事に繊維を追加することで減らすことができます。 ショッピングリストにBranとWhole-Grain製品を追加すると、繊維の摂取量が増えます。 繊維を増やすための最も人気のある朝食用シリアルの1つは、ブランフレークです。 ブランが追加された他の多くのシリアルもあります。 ヘルスフードストアから小麦ブランを購入し、お気に入りのシリアルに追加してください。また、繊維を増やすためにブランマフィンを試してみることもできます。

白パンを食べる代わりに、全粒小麦パンを試してみてください。 食事と一緒にご飯をたくさん食べる場合は、白ではなく玄米に交換してください。 豆は繊維の優れた供給源であり、調理済みの豆を週に1〜2回食べると、繊維の摂取量が増加します。

一部の人にとっては、食事中の繊維の急激な増加からいくつかの副作用があります。 多くの人々は、繊維を増やすと、膨満感、胃のけいれん、またはガスに苦しんでいます。 小さな変更から始めてFOの増加によって数週間にわたって繊維が多いODは、これらの効果を防​​ぐことができます。

繊維を増やすと、液体摂取量を増やすことも忘れないでください。 1日あたり少なくとも6〜8杯の水を飲んでいない場合は、そうすることを検討する必要があります。 繊維を増やし始めたら、少なくとも2杯のグラスで水の摂取量を上げる必要があります。 これは消化を助けるだけでなく、減量に貢献するのに役立つことも証明されています。