Come posso aumentare la fibra nella mia dieta?
Ci sono molte ragioni per aumentare la fibra nella tua dieta. Mangiare cibo con un alto contenuto di fibre può avere molti vantaggi per la salute generale e il benessere. Mantenere una dieta ricca di fibre può ridurre il colesterolo, aiutare a eliminare le malattie cardiache e persino ridurre il rischio di cancro. Gli alimenti che mangi regolarmente possono già essere ricchi di fibre, ma ci sono ancora modi per aiutare ad aumentare l'assunzione di fibre.
tra cui più frutta e verdura cruda nella tua dieta aumenteranno la fibra. La fibra dietetica può essere trovata solo negli alimenti a base di piante, quindi aumentare l'assunzione di frutta cruda, in particolare la buccia di frutta cruda, aiuterà. Per i migliori risultati, mangia almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. I frutti che sono eccellenti fonti di fibra includono bacche, pere, mele e prugne. Se vuoi aumentare la fibra mangiando più verdure, attenersi a cavoletti di brannelles, carote, patate e lattuga.
Molte lamentele digestive, tra cui costipazione, intestino irritabileYndrome e diverticolosi, possono essere ridotti aggiungendo fibre alla dieta. L'aggiunta di cuscinetti e prodotti integrali alla tua lista della spesa aumenterà l'assunzione di fibre. Uno dei cereali per la colazione più popolari per aumentare la fibra sono i fiocchi di crusca. Ci sono anche molti altri cereali che hanno aggiunto Bran. Acquista un po 'di crusca di grano dai negozi di alimenti naturali e aggiungila ai tuoi cereali preferiti. Puoi anche provare i muffin a crusca per aumentare la fibra.
Invece di mangiare pane bianco, prova il pane integrale. Se mangi molto riso con i tuoi pasti, scambia il riso integrale invece di bianco. I fagioli sono un'ottima fonte di fibra e mangiare fagioli cotti una o due volte a settimana aumenteranno l'assunzione di fibre.
Per alcune persone, ci sono alcuni effetti collaterali da un forte aumento della fibra nella dieta. Molte persone soffrono di gonfiore, crampi allo stomaco o gas quando aumentano la fibra. Iniziando con piccoli cambiamenti e aumentando FOODS ricchi di fibre per un periodo di settimane, questi effetti possono essere prevenuti.
Ricorda anche di aumentare l'assunzione di fluidi quando si aumenta la fibra. Se non stai già bevendo almeno da sei a otto bicchieri d'acqua al giorno, allora dovresti considerare di farlo. Quando inizi ad aumentare la fibra, dovresti aumentare l'assunzione di acqua di almeno due bicchieri. Ciò non solo aiuterà la digestione, ma ha anche dimostrato di contribuire alla perdita di peso.