Hoe kan ik de vezels in mijn dieet vergroten?
Er zijn veel redenen om vezels in uw dieet te vergroten. Voedsel eten met een hoog vezelgehalte kan veel voordelen hebben voor uw algemene gezondheid en welzijn. Het handhaven van een dieet met veel vezels kan het cholesterol verlagen, hartaandoeningen elimineren en het risico op kanker zelfs verlagen. Het voedsel dat u regelmatig eet, heeft misschien al veel vezels, maar er zijn nog steeds manieren om de vezelinname te vergroten.
inclusief meer rauw fruit en groenten in uw dieet zal de vezels vergroten. Dieetvezels zijn alleen te vinden in voedsel gemaakt van planten, dus het verhogen van uw inname van rauw fruit, vooral de rauwe fruitschil, zal helpen. Voor de beste resultaten, eet minstens vijf porties fruit en groenten per dag. Fruit die uitstekende bronnen van vezels zijn, zijn bessen, peren, appels en pruimen. Als je vezels wilt vergroten door meer groenten te eten, blijf dan aan spruitjes, wortelen, aardappelen en sla.
Veel spijsverteringsklachten, waaronder constipatie, prikkelbare darm sYndrome en diverticulose kunnen worden verminderd door vezels aan het dieet toe te voegen. Het toevoegen van zemelen- en volkorenproducten aan uw boodschappenlijst zal uw vezelinname stimuleren. Een van de meest populaire ontbijtgranen om de vezels te vergroten is zemelenvlokken. Er zijn ook veel andere granen die Bran hebben toegevoegd. Koop wat tarwezemelen van natuurvoedingswinkels en voeg het toe aan je favoriete ontbijtgranen. U kunt ook Bran -muffins proberen om de vezels te vergroten.
Probeer volkorenbrood in plaats van wit brood te eten. Als je veel rijst eet met je maaltijden, ruil dan naar bruine rijst in plaats van wit. Bonen zijn een uitstekende bron van vezels en het eten van gekookte bonen een of twee keer per week zal de vezelinname verhogen.
Voor sommige mensen zijn er een paar bijwerkingen van een sterke toename van vezels in het dieet. Veel mensen lijden aan een opgeblazen gevoel, buikkrampen of gas wanneer ze de vezels vergroten. Door te beginnen met kleine veranderingen en het toenemenOD's die gedurende een periode van weken veel vezels bevatten, deze effecten kunnen worden voorkomen.
Vergeet ook niet om uw vloeistofinname te verhogen wanneer u de vezels verhoogt. Als u niet al minstens zes tot acht glazen water per dag drinkt, moet u overwegen dit te doen. Wanneer u de vezels begint te vergroten, moet u uw waterinname met ten minste twee glazen verhogen. Dit zal niet alleen de spijsvertering helpen, maar is ook bewezen dat het bijdraagt aan gewichtsverlies.