다이어트에서 어떻게 섬유를 늘릴 수 있습니까?

식단에서 섬유질을 늘리는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 섬유질 함량이 높은 음식을 먹으면 일반적인 건강과 복지에 많은 이점이 있습니다. 섬유질이 높은식이를 유지하면 콜레스테롤을 낮추고 심장병을 제거하고 암 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 먹는 음식은 이미 섬유질이 높을 수 있지만 섬유질 섭취를 늘리는 데 도움이되는 방법이 여전히 있습니다.

식이 요법에 더 많은 생 과일과 채소를 포함하여 섬유질이 증가합니다. 식이 섬유는 식물로 만든 음식에서만 발견 될 수 있으므로 생 과일, 특히 생 과일 껍질 섭취가 도움이됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 하루에 과일과 채소의 5 개 이상을 섭취하십시오. 훌륭한 섬유 공급원 인 과일에는 딸기, 배, 사과 및 자두가 포함됩니다. 더 많은 야채를 먹어 섬유질을 늘리려면 브뤼셀 콩나물, 당근, 감자 및 양상추를 고수하십시오.

변비, 과민성 장 S를 포함한 많은 소화 불만Yndrome 및 Disticulosis는식이에 섬유를 첨가하여 감소시킬 수 있습니다. 쇼핑 목록에 밀기울과 통 곡물 제품을 추가하면 섬유 섭취량이 향상됩니다. 섬유를 늘리기 위해 가장 인기있는 아침 시리얼 중 하나는 밀기울 조각입니다. 밀기울이 추가 된 다른 많은 시리얼도 있습니다. 건강 식품점에서 밀기울을 사서 좋아하는 시리얼에 추가하십시오. 브랜 머핀을 사용하여 섬유질을 늘릴 수도 있습니다.

흰 빵을 먹는 대신 통 밀 빵을 사용해보십시오. 식사와 함께 쌀을 많이 먹으면 흰색 대신 현미로 바꾸십시오. 콩은 섬유질의 훌륭한 공급원이며, 일주일에 한두 번 요리 한 콩을 먹으면 섬유 섭취가 증가합니다.

일부 사람들의 경우식이 요법에서 섬유질이 급격히 증가하여 몇 가지 부작용이 있습니다. 많은 사람들이 섬유질을 증가시킬 때 팽만감, 위 경련 또는 가스로 고통받습니다. 작은 변화로 시작하여 FO를 증가시킴으로써섬유질이 높은 OD는 몇 주에 걸쳐, 이러한 효과를 예방할 수 있습니다.

또한 섬유질을 늘릴 때 유체 섭취량을 늘리는 것을 잊지 마십시오. 하루에 최소 6 ~ 8 잔의 물을 마시지 않는다면 그렇게하는 것을 고려해야합니다. 섬유질을 늘리기 시작하면 적어도 두 잔의 안경으로 물 섭취량을 높여야합니다. 이것은 소화를 도울뿐만 아니라 체중 감량에 기여하는 것으로 입증되었습니다.