Jak mogę zwiększyć błonnik w mojej diecie?
Istnieje wiele powodów, aby zwiększyć błonnik w diecie. Jedzenie żywności o wysokiej zawartości błonnika może przynieść wiele korzyści dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Utrzymanie diety o wysokiej zawartości błonnika może obniżyć poziom cholesterolu, pomóc wyeliminować choroby serca, a nawet zmniejszyć ryzyko raka. Żywność, którą regularnie jesz, mogą już mieć wysoką błonnik, ale wciąż istnieją sposoby na zwiększenie spożycia błonnika.
W tym więcej surowych owoców i warzyw w diecie zwiększy błonnik. Włókno dietetyczne można znaleźć tylko w żywności wytwarzanej z roślin, więc pomoże zwiększenie spożycia surowych owoców, zwłaszcza skórki z owoców surowych. Aby uzyskać najlepsze wyniki, jedz co najmniej pięć części owoców i warzyw dziennie. Owoce, które są doskonałymi źródłami błonnika, obejmują jagody, gruszki, jabłka i śliwki. Jeśli chcesz zwiększyć błonnik, jedząc więcej warzyw, trzymaj się kiełków Brussells, marchewki, ziemniaków i sałaty.
Wiele skarg trawiennych, w tym zaparcia, jelita drażliwegoYndrome i uchyłki można zmniejszyć poprzez dodanie błonnika do diety. Dodanie produktów otrębów i pełnoziarnistych do listy zakupów zwiększy spożycie włókien. Jednym z najpopularniejszych płatków śniadaniowych, które zwiększają błonnik, są płatki otrębów. Istnieje również wiele innych zbóż, które dodały otręby. Kup trochę otręby pszenicy w sklepach ze zdrową żywnością i dodaj je do swoich ulubionych płatków. Możesz także wypróbować babeczki bran, aby zwiększyć błonnik.
Zamiast jedzenia białego chleba, wypróbuj chleb pełnoziarnisty. Jeśli jesz dużo ryżu z posiłkami, zamień na brązowy ryż zamiast białego. Fasola jest doskonałym źródłem błonnika, a jedzenie gotowanych fasoli raz lub dwa razy w tygodniu zwiększy spożycie błonnika.
Dla niektórych osób istnieje kilka skutków ubocznych ze względu na gwałtowny wzrost błonnika w diecie. Wiele osób cierpi na wzdęcia, skurcze żołądka lub gaz, gdy zwiększają błonnik. Zaczynając od małych zmian i zwiększając FOOD, które są wysokie w błonnikach przez okres tygodni, można zapobiec tym efektom.
Pamiętaj również, aby zwiększyć spożycie płynów po zwiększeniu błonnika. Jeśli nie pijesz jeszcze co najmniej sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie, powinieneś to rozważyć. Kiedy zaczniesz zwiększać błonnik, powinieneś podnieść spożycie wody o co najmniej dwie szklanki. To nie tylko pomoże w trawieniu, ale także udowodni, że pomaga przyczynić się do utraty wagi.