Jak mohu zvýšit vlákno ve své stravě?

Existuje mnoho důvodů pro zvýšení vlákna ve vaší stravě. Jíst jídlo s vysokým obsahem vlákniny může mít mnoho výhod pro vaše obecné zdraví a pohodu. Udržování stravy s vysokým obsahem vlákniny může snížit cholesterol, pomoci eliminovat srdeční choroby a dokonce snížit riziko rakoviny. Potraviny, které jíte pravidelně, mohou mít již vysoký obsah vlákniny, ale stále existují způsoby, jak pomoci zvýšit příjem vlákna. Dietní vlákniny lze nalézt pouze v potravinách vyrobených z rostlin, takže pomůže zvýšení vašeho příjmu surového ovoce, zejména surového ovoce. Pro nejlepší výsledky jíst nejméně pět částí ovoce a zeleniny denně. Ovoce, které jsou vynikajícími zdroji vlákniny, zahrnují bobule, hrušky, jablka a švestky. Pokud chcete zvýšit vlákno tím, že budete jíst více zeleniny, držte se klíčků, mrkve, brambor a salátu.Yndrome a divertikulóza, lze snížit přidáním vlákna do stravy. Přidání výrobků otruby a celozrn do vašeho nákupního seznamu zvýší váš příjem vlákna. Jednou z nejpopulárnějších snídaňových obilovin pro zvýšení vlákniny jsou vločky Bran. Existuje také mnoho dalších obilovin, které přidaly Bran. Kupte si nějaké pšeničné otruby z obchodů se zdravou výživou a přidejte je do své oblíbené obiloviny. Můžete také vyzkoušet muffiny Bran, abyste zvýšili vlákno.

Místo toho, abyste jedli bílý chléb, vyzkoušejte celý pšeničný chléb. Pokud jíte s jídlem hodně rýže, vyměňte si na hnědou rýži místo bílé. Fazole jsou vynikajícím zdrojem vlákniny a jíst vařené fazole jednou nebo dvakrát týdně zvýší příjem vlákna.

U některých lidí existuje několik vedlejších účinků z prudkého zvýšení vlákna ve stravě. Když zvyšují vlákno, mnoho lidí trpí nadýmání, křečemi žaludku nebo plynu. Začínáme malými změnami a zvýšením FOODS s vysokým obsahem vlákniny po dobu týdnů lze těmto účinkům zabránit.

také nezapomeňte zvýšit příjem tekutiny, když zvýšíte vlákno. Pokud ještě nepijete nejméně šest až osm sklenic vody denně, měli byste to zvážit. Když začnete zvyšovat vlákno, měli byste zvýšit příjem vody nejméně dvěma sklenicemi. To nejen napomáhá trávení, ale bylo také prokázáno, že pomůže přispět ke hubnutí.