Wie kann ich die Ballaststoffe in meiner Ernährung erhöhen?

Es gibt viele Gründe, die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Das Essen von Lebensmitteln mit einem Inhalt mit hohem Faser kann viele Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben. Die Aufrechterhaltung einer Diät mit hohem Faser kann den Cholesterinspiegel senken, Herzerkrankungen und sogar das Krebsrisiko senken. Die Lebensmittel, die Sie regelmäßig essen, sind möglicherweise bereits mit Ballaststoffen, aber es gibt immer noch Möglichkeiten, die Faseraufnahme zu erhöhen. Nahrungsfaser können nur in Lebensmitteln aus Pflanzen zu finden sein, sodass die Aufnahme von rohen Früchten, insbesondere die rohe Früchteschale, erhöht wird. Fressen Sie für die besten Ergebnisse mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Früchte, die exzellente Ballaststoffe sind, sind Beeren, Birnen, Äpfel und Pflaumen. Wenn Sie die Ballaststoffe erhöhen möchten, indem Sie mehr Gemüse essen, bleiben Sie an Rosenkohl, Karotten, Kartoffeln und Salat.Yndrom und Divertikulose können durch Zugabe von Ballaststoffen zur Ernährung reduziert werden. Das Hinzufügen von Bran- und Vollkornprodukten zu Ihrer Einkaufsliste steigert Ihre Faseraufnahme. Eines der beliebtesten Frühstückszerealien, um die Ballaststoffe zu erhöhen, sind Bran -Flocken. Es gibt auch viele andere Müsli, die Bran hinzugefügt haben. Kaufen Sie ein paar Weizenkleie in Health Food Stores und fügen Sie es Ihrem Lieblingsmüsli hinzu. Sie können auch Bran -Muffins ausprobieren, um die Faser zu erhöhen.

Anstatt Weißbrot zu essen, probieren Sie Vollkornbrot. Wenn Sie viel Reis mit Ihren Mahlzeiten essen, tauschen Sie gegen braunen Reis statt Weiß aus. Bohnen sind eine hervorragende Faserquelle, und ein- oder zweimal pro Woche kochte Bohnen zu essen erhöht die Faseraufnahme.

Für manche Menschen gibt es einige Nebenwirkungen von einer starken Zunahme von Ballaststoffen in der Ernährung. Viele Menschen leiden unter Blähungen, Magenkrämpfen oder Gas, wenn sie die Ballaststoffe erhöhen. Durch Beginn mit kleinen Veränderungen und zunimmt FOODs, die über einen Zeitraum von Wochen mit hohem Faser sind, können diese Effekte verhindert werden.

Denken Sie auch daran, Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen, wenn Sie die Ballaststoffe erhöhen. Wenn Sie noch nicht mindestens sechs bis acht Wassergläser Wasser pro Tag trinken, sollten Sie dies in Betracht ziehen. Wenn Sie anfangen, die Ballaststoffe zu erhöhen, sollten Sie Ihre Wasseraufnahme um mindestens zwei Gläser erhöhen. Dies wird nicht nur die Verdauung unterstützen, sondern auch nachweislich zum Gewichtsverlust beitragen.