Como posso aumentar a fibra na minha dieta?
Existem muitas razões para aumentar a fibra em sua dieta. Comer alimentos com alto teor de fibras pode ter muitos benefícios para sua saúde e bem -estar geral. Manter uma dieta rica em fibras pode diminuir o colesterol, ajudar a eliminar doenças cardíacas e reduzir o risco de câncer. Os alimentos que você come regularmente já podem estar ricos em fibras, mas ainda existem maneiras de ajudar a aumentar a ingestão de fibras. A fibra alimentar só pode ser encontrada em alimentos feitos de plantas, portanto, aumentará a ingestão de frutas cruas, especialmente a casca de frutas cruas, ajudará. Para obter os melhores resultados, coma pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia. Os frutos que são excelentes fontes de fibra incluem bagas, peras, maçãs e ameixas. Se você deseja aumentar a fibra comendo mais vegetais, atenha -se a brotos, cenouras, batatas e alface.Yndrome e diverticulose, podem ser reduzidos adicionando fibras à dieta. Adicionar produtos de farelo e grãos integrais à sua lista de compras aumentará sua ingestão de fibras. Um dos cereais de café da manhã mais populares para aumentar a fibra são os flocos de farelo. Existem também muitos outros cereais que acrescentaram Bran. Compre um pouco de farelo de trigo em lojas de alimentos naturais e adicione -o ao seu cereal favorito. Você também pode experimentar muffins de farelo para aumentar a fibra.
Em vez de comer pão branco, experimente o pão de trigo integral. Se você comer muito arroz com suas refeições, troque o arroz marrom em vez de branco. Os feijões são uma excelente fonte de fibra e comer feijão cozido uma ou duas vezes por semana aumentará a ingestão de fibras.
Para algumas pessoas, existem alguns efeitos colaterais de um aumento acentuado de fibras na dieta. Muitas pessoas sofrem de inchaço, cólicas estomacais ou gás quando aumentam a fibra. Começando com pequenas mudanças e aumentando paraODS que são ricos em fibras durante um período de semanas, esses efeitos podem ser evitados.
Lembre -se de aumentar sua ingestão de fluidos quando aumentar a fibra. Se você ainda não está bebendo pelo menos seis a oito copos de água por dia, considere fazê -lo. Quando você começa a aumentar a fibra, aumente a ingestão de água em pelo menos dois copos. Isso não apenas ajudará a digestão, mas também foi provado para ajudar a contribuir para a perda de peso.