Hur kan jag öka fiber i min diet?

Det finns många skäl att öka fiber i din diet. Att äta mat med högt fiberinnehåll kan ha många fördelar för din allmänna hälsa och välbefinnande. Att upprätthålla en diet med mycket fiber kan sänka kolesterolet, hjälpa till att eliminera hjärtsjukdomar och till och med sänka risken för cancer. De livsmedel som du äter regelbundet kan redan vara mycket fiber, men det finns fortfarande sätt att hjälpa till att öka fiberintaget.

inklusive mer rå frukt och grönsaker i din diet kommer att öka fiber. Kostfiber kan endast hittas i mat tillverkad av växter, så att öka ditt intag av rå frukt, särskilt den råa fruktskalan, kommer att hjälpa. För bästa resultat, ät minst fem delar frukt och grönsaker per dag. Frukt som är utmärkta källor till fiber inkluderar bär, päron, äpplen och katrinplommon. Om du vill öka fiber genom att äta mer grönsaker, håll dig fast vid brussells groddar, morötter, potatis och sallad.

Många matsmältningsklagomål, inklusive förstoppning, irritabel tarmYndrome och divertikulos kan minskas genom att lägga till fiber till kosten. Att lägga till kli och fullkornsprodukter i din inköpslista kommer att öka ditt fiberintag. En av de mest populära frukostflingor för att öka fiber är kli -flingor. Det finns också många andra spannmål som har lagt ut. Köp lite vetekli från hälsokostbutiker och lägg till det i din favorit spannmål. Du kan också prova kli muffins för att öka fiber.

I stället för att äta vitt bröd kan du prova fullkornsbröd. Om du äter mycket ris med dina måltider, byt till brunt ris istället för vitt. Bönor är en utmärkt källa till fiber, och att äta kokta bönor en eller två gånger i veckan kommer att öka fiberintaget.

För vissa människor finns det några biverkningar från en kraftig ökning av fiber i kosten. Många människor lider av uppblåsthet, magkramper eller gas när de ökar fiber. Genom att börja med små förändringar och öka foODS som innehåller mycket fiber under en period av veckor, dessa effekter kan förhindras.

Kom också ihåg att öka ditt vätskintag när du ökar fiber. Om du inte redan dricker minst sex till åtta glas vatten per dag, bör du överväga att göra det. När du börjar öka fiberen bör du höja ditt vattenintag med minst två glas. Detta kommer inte bara att hjälpa matsmältningen, utan har också visat sig bidra till viktminskning.