Hvordan kan jeg øke fiber i kostholdet mitt?

Det er mange grunner til å øke fiber i kostholdet ditt. Å spise mat med høyt fiberinnhold kan ha mange fordeler for din generelle helse og velvære. Å opprettholde et kosthold med mye fiber kan senke kolesterolet, bidra til å eliminere hjertesykdommer og til og med redusere risikoen for kreft. Maten du spiser regelmessig kan allerede ha mye fiber, men det er fremdeles måter å øke fiberinntaket på.

inkludert mer rå frukt og grønnsaker i kostholdet ditt vil øke fiberen. Kostholdsfiber kan bare finnes i mat laget av planter, så å øke inntaket av rå frukt, spesielt den rå fruktskallet, vil hjelpe. For de beste resultatene, spis minst fem porsjoner frukt og grønnsaker per dag. Frukt som er utmerkede kilder til fiber inkluderer bær, pærer, epler og svisker. Hvis du vil øke fiberen ved å spise mer grønnsaker, hold deg til rosenkål, gulrøtter, poteter og salat.

Mange fordøyelsesklager, inkludert forstoppelse, irritable tarm syndrom og divertikulose kan reduseres ved å tilsette fiber til kostholdet. Å legge til kli og fullkornsprodukter i handlelisten din vil øke fiberinntaket. En av de mest populære frokostblandingene for å øke fiber er kli -flak. Det er også mange andre korn som har kli lagt til. Kjøp litt hvetekli fra helsekostbutikker og legg den til favoritt frokostblandingen din. Du kan også prøve kli -muffins for å øke fiber.

I stedet for å spise hvitt brød, kan du prøve fullkornsbrød. Hvis du spiser mye ris med måltidene, bytter du til brun ris i stedet for hvit. Bønner er en utmerket kilde til fiber, og å spise kokte bønner en eller to ganger i uken vil øke fiberinntaket.

For noen mennesker er det noen få bivirkninger fra en kraftig økning av fiber i kostholdet. Mange mennesker lider av oppblåsthet, magekramper eller gass når de øker fiber. Ved å starte med små endringer og øke foODs som er mye i fiber over en periode på uker, kan disse effektene forhindres.

Husk også å øke væskeinntaket når du øker fiberen. Hvis du ikke allerede drikker minst seks til åtte glass vann per dag, bør du vurdere å gjøre det. Når du begynner å øke fiberen, bør du heve vanninntaket med minst to glass. Dette vil ikke bare hjelpe fordøyelsen, men har også vist seg å bidra til å bidra til vekttap.