¿Cómo puedo dejar de beber cafeína?
Para muchas personas interesadas en vivir un estilo de vida más saludable, superar la dependencia de la cafeína puede convertirse en un objetivo intermedio. Demasiada cafeína en la dieta puede conducir al malestar estomacal, la irritabilidad, el nerviosismo, los ataques de pánico y otros trastornos. Las bebidas de café de diseñador también pueden agregar calorías no deseadas y grasas a la dieta. Pero, ¿cómo dejas de beber cafeína cuando has llegado a depender de ello para la energía? Afortunadamente, el retiro de cafeína ocurre en cinco días o menos con la mayoría de las personas, y hay cosas que puede hacer para aliviar el camino.
Primero, no dejes de beber cafeína pavo frío. Alivie durante un período de tiempo para evitar síntomas de abstinencia, como dolor de cabeza y náuseas. Este proceso gradual le dará tiempo a su cuerpo para recuperarse y compensar el estimulante faltante.
Si el café es su vicio, una buena manera de dejar de beber cafeína es dejar a sí mismo mezclando su regularBreve con descafeinado para hacer café "medio-tafa". Casi todos los sabores de café hoy están hechos en descafeinado, que todavía contiene una pequeña cantidad de cafeína. Al agregar una mezcla 50/50 de rutina de cafeína y descafeinada en el cafetero, esencialmente está cortando su ingesta de cafeína por la mitad sin sacrificar su café. También puede mezclar sabores como crema de tuerca de vainilla normal y trufa de caramelo descafeinado para un regalo sabroso. Si su café está listo en el trabajo, traiga descafeinado de casa en una jarra o termo. Llena tu taza a mitad de camino con el descafeinado antes de superarla con el café del trabajo.
Un bebedor de refrescos puede probar varios sabores de refrescos descafeinados hasta que encuentre uno que le guste. El refresco hecho con Splenda ™ no introducirá el azúcar en su cuerpo, lo que facilita patear el hábito de cafeína, mantener los niveles normales de azúcar en la sangre y mantener las calorías bajas. Las aguas carbonatadas y con sabor son otra alternativa, y masticar goma sin azúcar también puede ayudar. Reduce la cafeína por HAVing una alternativa sin cafeína cada vez que alcanza una bebida.
Cuando tome la decisión de dejar de beber cafeína, asegúrese de cuidarse de otra manera. Duerme lo suficiente para que se despierte y recuerde que el ejercicio es un estimulante natural. Incluso el ejercicio leve realizado regularmente ayudará a "arrancar" los procesos de curación naturales de su cuerpo, contrarrestando los sentimientos letárgicos que podrían resultar de reducir la ingesta de cafeína. Cuanto más haga ejercicio (dentro de lo razonable), mejor se sentirá. Si tiene limitaciones físicas, consulte con su médico o un entrenador calificado para el régimen correcto.
La dieta también es importante para mantener la energía y una sensación de bienestar. Evite los cambios en el azúcar en la sangre comiendo comidas equilibradas con buenas fuentes de proteínas, carbohidratos y granos saludables, y sea fácil con los dulces permitiendo que las frutas satisfagan la necesidad. Su cuerpo debe producir toda la energía que necesita cuando se equilibra y saludable.
Al hacer estos cambios, debería poder stoP beber cafeína con poco o ningún efecto negativo. Después de una semana de cortar su cafeína por la mitad, reduzca un paso más allá, y así sucesivamente, hasta que deje de beber cafeína por completo.
Algunas personas prefieren dejar de beber cafeína a la vez, en lugar de tomar el camino gradual. Los refrescos pesados o los bebedores de café que dejan de beber cafeína pavo frío normalmente experimentan un dolor de cabeza con posibles náuseas durante 2-5 días, después de lo cual la química del cerebro del cuerpo se normaliza. Otros efectos secundarios de la abstinencia de cafeína, incluido el letargo y la depresión leve, pueden tardar más en sacudirse sin los beneficios de una buena dieta, descanso y ejercicio.
La mayoría de los expertos están de acuerdo en que la ingesta moderada de cafeína de 100-300 miligramos (mg) por día no presenta riesgos para la salud significativos para los adultos, y algunas personas son más sensibles que otras para la droga. Una taza promedio de café goteo contiene 100-135 mg de cafeína, mientras que una taza de café descafeinado contiene 2-5 mg. Los refrescos varían de 34-55 mg en cafeína dependiendoNg en la marca, con refrescos sin cafeína que no contienen cafeína.