Hur kan jag sluta dricka koffein?
För många som är intresserade av att leva en hälsosammare livsstil kan övervinna koffeinberoende bli ett mellanliggande mål. För mycket koffein i kosten kan leda till magbesvär, irritabilitet, nervositet, panikattacker och andra störningar. Designer kaffedrycker kan också lägga oönskade kalorier och fett till kosten. Men hur slutar du dricka koffein när du har kommit att vara beroende av det för energi? Lyckligtvis inträffar koffeinuttag på fem dagar eller mindre med de flesta, och det finns saker du kan göra för att underlätta vägen.
Först, sluta inte dricka koffein kall kalkon. Lätt bort det under en tid för att undvika abstinenssymtom som huvudvärk och illamående. Denna gradvisa process ger din kropp tid att återhämta sig och kompensera för den saknade stimulanten.
Om kaffe är din vice är ett bra sätt att sluta dricka koffein att avvänja dig själv genom att blanda din vanligaBrygg med decaf för att göra "halv caf" kaffe. Nästan varje smak av kaffe idag tillverkas i decaf, som fortfarande innehåller en liten mängd koffein. Genom att lägga till en 50/50 blandning av koffeinhaltiga och koffeinhaltiga slipning i kaffebryggaren, skär du i huvudsak ditt koffeinintag i hälften utan att offra ditt kaffe. Du kan också blanda smaker som vanlig vaniljmutter Crème och Decaf Caramel Truffle för en smakfull behandling. Om ditt kaffe är färdigt på jobbet, ta med avfall hemifrån i en kanna eller termos. Fyll din kopp halvvägs med decafen innan du toppar den med kaffet från jobbet.
En läskdrinkare kan prova olika smaker av decaffeinhaltiga läsk tills du hittar en du gillar. Soda med Splenda ™ kommer inte att introducera socker i kroppen, vilket gör det lättare att sparka koffeinvanan, upprätthålla normala blodsockernivåer och hålla kalorier nere. Kolsyrat, smaksatt vatten är ett annat alternativ, och tugga sockerfritt tandkött kan också hjälpa. Skär tillbaka koffein av HAVing ett koffeinfritt alternativ varannan gång du räcker till en drink.
När du fattar beslutet att sluta dricka koffein, se till att ta hand om dig själv annars. Få gott om sömn så att du vaknar vilade och kom ihåg att träning är en naturlig stimulant. Till och med mild träning som gjorts regelbundet hjälper till att "starta upp" din kropps naturliga läkningsprocesser, motverka slö känslor som kan vara resultatet av att minska koffeinintaget. Ju mer du tränar (med anledning) desto bättre kommer du att känna. Om du har fysiska begränsningar kan du konsultera din läkare eller en kvalificerad tränare för rätt regim.
diet är också viktigt för att upprätthålla energi och en känsla av välbefinnande. Undvik blodsockersvängningar genom att äta balanserade måltider med goda proteinkällor, friska kolhydrater och korn och gå lätt på godis genom att låta frukt fylla behovet. Din kropp bör producera all den energi du behöver när du är balanserad och frisk.
Genom att göra dessa förändringar bör du kunna stoP Dricka koffein med små eller inga dåliga effekter. Efter en vecka med skärning av din koffein i hälften, minska det ett steg längre, och så vidare och så vidare tills du slutar dricka koffein tillsammans.
Vissa människor föredrar att sluta dricka koffein på en gång, snarare än att ta den gradvisa vägen. Tunga läsk- eller kaffedrinkare som slutar dricka koffein kall kalkon upplever normalt en huvudvärk med möjlig illamående i 2-5 dagar, varefter kroppens hjärnkemi normaliseras. Andra biverkningar av koffeinuttag inklusive slöhet och mild depression kan ta längre tid att skaka utan fördelarna med en god diet, vila och träning.
De flesta experter är överens om att måttligt koffeinintag på 100-300 milligram (mg) per dag utgör inga betydande hälsorisker för vuxna, där vissa människor är mer känsliga än andra för läkemedlet. En genomsnittlig kopp droppkaffe innehåller 100-135 mg koffein, medan en kopp decaf kaffe innehåller 2-5 mg. Sodavatten sträcker sig från 34-55 mg i koffeinberoendeNG på varumärket, med koffeinfria läsk som inte innehåller koffein.