Jak mogę przestać pić kofeinę?

Dla wielu osób zainteresowanych prowadzeniem zdrowszego stylu życia, przezwyciężenie zależności kofeiny może stać się celem pośredniego. Zbyt dużo kofeiny w diecie może prowadzić do rozerwania żołądka, drażliwości, nerwowości, ataków paniki i innych zaburzeń. Projektanci napoje kawowe mogą również dodawać niechciane kalorie i tłuszcz do diety. Ale jak przestać pić kofeinę, kiedy polegasz na niej w zakresie energii? Na szczęście wycofanie kofeiny odbywa się w ciągu pięciu dni lub krócej z większością ludzi i są rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić drogę.

Najpierw nie przestawaj pić zimnego indyka kofeiny. Ułatwiaj to przez pewien czas, aby uniknąć objawów odstawienia, takich jak ból głowy i nudności. Ten stopniowy proces da Twojemu ciału czas na odzyskanie i zrekompensowanie brakującego stymulanta.

Jeśli kawa jest Twoją wadą, dobrym sposobem na zaprzestanie picia kofeiny jest odstawienie się przez mieszanie regularnegoWytwaj z bezkofeiną, aby zrobić kawę „pół-CAF”. Niemal każdy smak kawy jest dziś wykonany w bezkoferze, który wciąż zawiera niewielką ilość kofeiny. Dodając mieszaninę 50/50 kofeinowego i bezkofeinowego szlifowania w ekspresie do kawy, zasadniczo przecinasz spożycie kofeiny na pół bez reakcji kawy. Możesz także mieszać smaki, takie jak zwykła krem ​​waniliowa i karmelowa trufla w niezakłóce, aby uzyskać aromatyczną ucztę. Jeśli twoja kawa jest gotowa w pracy, zabierz z domu DecaF z dzbanku lub termosu. Wypełnij filiżankę w połowie drogi przedsiębiorstwu przedsiębiorstwem, po czym zasłoną ją kawą z pracy.

Pijący z napojów gazowanych może wypróbować różne smaki sody bezkofeinowej, dopóki nie znajdziesz takiego. Soda wykonana ze Splenda ™ nie wprowadzi cukru do twojego ciała, ułatwiając kopanie nawyku kofeiny, utrzymanie normalnego poziomu cukru we krwi i utrzymywanie kalorii. Wody gazowane, aromatyczne to kolejna alternatywa, a guma do żucia może również pomóc. Odciąć kofeinę przez haVing bez kofeiny alternatywy za każdym razem, gdy sięgniesz po drinka.

Kiedy podejmiesz decyzję o zaprzestaniu picia kofeiny, należy zadbać o siebie inaczej. Śpij dużo, aby się obudzić, i pamiętaj, że ćwiczenie jest naturalnym stymulantem. Nawet łagodne ćwiczenia wykonywane regularnie pomogą „uruchomić” naturalne procesy gojenia twojego ciała, przeciwdziałając letargicznym uczuciom, które mogą wynikać ze zmniejszenia spożycia kofeiny. Im więcej ćwiczysz (w granicach rozsądku), tym lepiej poczujesz. Jeśli masz fizyczne ograniczenia, skonsultuj się z lekarzem lub wykwalifikowanym trenerem w celu uzyskania właściwego schematu.

Dieta jest również ważna dla utrzymania energii i poczucia samopoczucia. Unikaj huśtawek cukru we krwi, jedząc zrównoważone posiłki z dobrymi źródłami białka, zdrowych węglowodanów i ziaren, i pozwalają na zaspokojenie potrzeb owoców. Twoje ciało powinno wytwarzać całą energię, której potrzebujesz, gdy jest zrównoważone i zdrowe.

dokonując tych zmian, powinieneś być w stanie stoP Picie kofeiny z niewielkimi lub żadnymi złymi efektami. Po tygodniu cięcia kofeiny na pół, zmniejsz ją o krok dalej i tak dalej, aż przestaniesz pić kofeinę razem.

Niektórzy ludzie wolą przestać pić kofeinę jednocześnie, niż iść stopniową drogą. Ciężkie napoje napoje gazowane lub kawa, które przestają pić zimny indyk kofeiny zwykle odczuwają ból głowy z możliwymi nudnościami przez 2-5 dni, po czym chemia mózgu organizmu normalizuje się. Inne skutki uboczne odstawienia kofeiny, w tym letarg i łagodna depresja, mogą potrwać dłużej bez korzyści z dobrej diety, odpoczynku i ćwiczeń.

Większość ekspertów zgadza się, że umiarkowane spożycie kofeiny na poziomie 100-300 miligramów (mg) dziennie nie stanowi istotnych zagrożeń dla zdrowia dla dorosłych, przy czym niektóre osoby są bardziej wrażliwe niż inne na lek. Średnia filiżanka kawy kroplowej zawiera 100-135 mg kofeiny, podczas gdy filiżanka kawy bezkołkowej zawiera 2-5 mg. Słamy wynoszą od 34-55 mg w zależności od kofeinyNg na marce, z napojem bez kofeiny zawierającej nie kofeinę.