Wie kann ich aufhören, Koffein zu trinken?
Für viele Menschen, die sich für einen gesünderen Lebensstil interessieren, kann die Überwindung der Koffeinabhängigkeit zu einem mittleren Ziel werden. Zu viel Koffein in der Ernährung kann zu Magenstörungen, Reizbarkeit, Nervosität, Panikattacken und anderen Störungen führen. Designer -Kaffeegetränke können auch unerwünschte Kalorien und Fett in die Ernährung verleihen. Aber wie können Sie aufhören, Koffein zu trinken, wenn Sie für Energie davon abhängig sind? Glücklicherweise tritt der Koffeinentzug in fünf Tagen oder weniger bei den meisten Menschen auf, und es gibt Dinge, die Sie tun können, um den Weg zu erleichtern.
Hören Sie zunächst nicht auf, Koffein kalte Truthahn zu trinken. Erleichtern Sie es über einen bestimmten Zeitraum, um Entzugssymptome wie Kopfschmerzen und Übelkeit zu vermeiden. Dieser allmähliche Prozess verleiht Ihrem Körper die Zeit, das fehlende Stimulans zu erholen und auszugleichen.
Wenn Kaffee Ihr Laster ist, ist es eine gute Möglichkeit, Koffein zu trinken, besteht darinBrauen Sie mit Decaf, um „Half-Caf“ -Kaffee zuzubereiten. Fast jeder Kaffeegeschmack heute wird in Decaf hergestellt, das immer noch eine kleine Menge Koffein enthält. Durch das Hinzufügen einer 50/50 -Mischung aus koffeinhaltigem und entkoffeinierten Schleifen in der Kaffeemaschine schneiden Sie Ihre Koffeinaufnahme im Wesentlichen in zwei Hälften, ohne Ihren Kaffee zu beeinträchtigen. Sie können auch Geschmacksrichtungen wie normale Vanille -Nuss -Crème und Karamell -Trüffel für einen geschmackvollen Genuss mischen. Wenn Ihr Kaffee bei der Arbeit bereit ist, bringen Sie Decaf von zu Hause in einem Krug oder Thermos. Füllen Sie Ihre Tasse auf halber Strecke mit dem Decaf, bevor Sie sie mit dem Kaffee von der Arbeit abzahlen.
Ein Soda -Trinker könnte verschiedene Aromen von entkoffeiniertem Soda probieren, bis Sie einen finden, den Sie mögen. Soda mit Splenda ™ bringt keinen Zucker in Ihren Körper ein und erleichtert es, die Koffeingewohnheit zu treten, den normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und Kalorien niedrig zu halten. Kohlensäurehaltige, aromatisierte Wasser sind eine weitere Alternative, und auch kauen, zuckerloses Kaugummi können helfen. Koffein durch HA zurückschneidenVing einer koffeinfreien Alternative jedes Mal, wenn Sie nach einem Getränk greifen.
Wenn Sie die Entscheidung treffen, das Trinken von Koffein nicht mehr zu trinken, achten Sie auf sich, sonst auf sich selbst aufzupassen. Holen Sie sich viel Schlaf, damit Sie ausgeruht sind, und denken Sie daran, dass Bewegung ein natürliches Stimulans ist. Selbst milde Bewegungen, die regelmäßig durchgeführt werden, hilft dabei, die natürlichen Heilungsprozesse Ihres Körpers zu „starten“ und sich lethargischen Gefühlen entgegenzuwirken, die sich aus der Verringerung der Koffeinaufnahme ergeben könnten. Je mehr Sie (in der Vernunft) ausüben, desto besser werden Sie sich fühlen. Wenn Sie körperliche Einschränkungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen qualifizierten Trainer für das richtige Regime.
Diät ist auch wichtig für die Aufrechterhaltung der Energie und eines Wohlbefindens. Vermeiden Sie Blutzuckerschwankungen, indem Sie ausgewogene Mahlzeiten mit guten Proteinquellen, gesunden Kohlenhydraten und Körnern essen, und geben Sie Süßigkeiten leicht, indem Sie den Bedarf erfüllen. Ihr Körper sollte die gesamte Energie produzieren, die Sie benötigen, wenn Sie ausgewogen und gesund sind.
Wenn Sie diese Änderungen vornehmen, sollten Sie in der Lage sein, StoP trinken Koffein mit wenig bis gar keine negativen Auswirkungen. Reduzieren Sie nach einer Woche, in dem Sie Ihr Koffein in zwei Hälften geschnitten haben, einen Schritt weiter und so weiter und so weiter, bis Sie aufhören, Koffein zusammen zu trinken.
Einige Leute ziehen es lieber auf, Koffein gleichzeitig zu trinken, anstatt die allmähliche Straße zu nehmen. Schwere Soda- oder Kaffeetrinker, die aufhören, Koffeinkalter Truthahn zu trinken, haben normalerweise 2 bis 5 Tage lang Kopfschmerzen mit möglicher Übelkeit, wonach sich die Hirnchemie des Körpers normalisiert. Andere Nebenwirkungen des Koffeinentzugs, einschließlich Lethargie und leichter Depression, können länger dauern, um ohne die Vorteile einer guten Ernährung, Ruhe und Bewegung zu schütteln.
Die meisten Experten sind sich einig, dass eine moderate Koffeinaufnahme von 100 bis 300 Milligramm (MG) pro Tag keine signifikanten Gesundheitsrisiken für Erwachsene darstellt, wobei einige Menschen sensibler als andere für das Medikament sind. Eine durchschnittliche Tasse Tropfkaffee enthält 100-135 mg Koffein, während eine Tasse Decaf-Kaffee 2-5 mg enthält. Sodas reichen von 34 bis 55 mg in Koffein abhängig.Ng auf der Marke, mit koffeinfreien Limonaden, die kein Koffein enthalten.