Como posso parar de beber cafeína?

Para muitas pessoas interessadas em viver um estilo de vida mais saudável, superar a dependência da cafeína pode se tornar um objetivo intermediário. Muita cafeína na dieta pode levar a dor de estômago, irritabilidade, nervosismo, ataques de pânico e outros distúrbios. As bebidas de café de grife também podem adicionar calorias e gordura indesejadas à dieta. Mas como você para de beber cafeína quando você depende dela para obter energia? Felizmente, a retirada da cafeína ocorre em cinco dias ou menos com a maioria das pessoas, e há coisas que você pode fazer para facilitar o caminho.

Primeiro, não pare de beber cafeína fria peru. Facilite por um período de tempo para evitar sintomas de abstinência, como dor de cabeça e náusea. Esse processo gradual dará tempo ao seu corpo para se recuperar e compensar o estimulante que falta.

Se o café é o seu vício, uma boa maneira de parar de beber cafeína é despertar -se misturando seu regularBrew com descafeinado para fazer café “meia-caf”. Hoje, quase todos os sabores do café são feitos em descafeinado, que ainda contém uma pequena quantidade de cafeína. Ao adicionar uma mistura 50/50 de moagem com cafeína e descafeinada na cafeteira, você está essencialmente cortando sua ingestão de cafeína ao meio sem sacrificar o café. Você também pode misturar sabores como creme de noz de baunilha regular e trufas de caramelo decaf para um tratamento saboroso. Se o seu café estiver pronto para o trabalho, leve-se de casa em um jarro ou térmica. Encha sua xícara no meio do caminho com o descafeinado antes de completá -lo com o café do trabalho.

Um bebedor de refrigerante pode experimentar vários sabores de refrigerante descafeinado até encontrar um que você gosta. O refrigerante feito com Splenda ™ não introduzirá o açúcar em seu corpo, facilitando o chute o hábito da cafeína, mantenha os níveis normais de açúcar no sangue e mantendo as calorias baixas. As águas com sabor carbonatadas são outra alternativa e a goma sem açúcar também pode ajudar. Corte a cafeína por haVing uma alternativa livre de cafeína sempre que você pega uma bebida.

Quando você toma a decisão de parar de beber cafeína, cuide de si mesmo de outra forma. Durma bastante para acordar descansar e lembre -se de que o exercício é um estimulante natural. Mesmo um leve exercício feito regularmente ajudará a "inicializar" os processos naturais de cura do seu corpo, neutralizando sentimentos letárgicos que podem resultar da redução da ingestão de cafeína. Quanto mais você se exercita (dentro da razão), melhor você sentirá. Se você tiver limitações físicas, consulte seu médico ou um treinador qualificado para o regime certo.

A dieta também é importante para manter a energia e uma sensação de bem-estar. Evite as balanços de açúcar no sangue comendo refeições equilibradas com boas fontes de proteína, carboidratos e grãos saudáveis ​​e vá com calma com doces, permitindo que as frutas preencham a necessidade. Seu corpo deve produzir toda a energia que você precisa quando equilibrada e saudável.

Ao fazer essas mudanças, você deve ser capaz de STOp bebendo cafeína com pouco ou nenhum efeito negativo. Depois de uma semana cortando sua cafeína ao meio, reduza -a um passo adiante e assim por diante, até que você pare de beber cafeína todos juntos.

Algumas pessoas preferem parar de beber cafeína de uma só vez, em vez de seguir a estrada gradual. Os refrigerantes ou bebedores de café pesados ​​que param de beber cafeína fria peru normalmente experimentam dor de cabeça com possível náusea por 2-5 dias, após o que a química do cérebro do corpo se normaliza. Outros efeitos colaterais da retirada da cafeína, incluindo letargia e depressão leve, podem levar mais tempo para agitar sem os benefícios de uma boa dieta, descanso e exercício.

A maioria dos especialistas concorda que a ingestão moderada de cafeína de 100-300 miligramas (MG) por dia não representa riscos significativos à saúde para adultos, com algumas pessoas sendo mais sensíveis que outras à droga. Uma xícara média de café com gotejamento contém 100-135 mg de cafeína, enquanto uma xícara de café de descafeinado contém 2-5 mg. Os refrigerantes variam de 34-55 mg em cafeína depending na marca, com refrigerantes sem cafeína contendo cafeína.