Hvordan kan jeg stoppe med at drikke koffein?

For mange mennesker, der er interesseret i at leve en sundere livsstil, kan overvinde koffeinafhængighed blive et mellemliggende mål. For meget koffein i kosten kan føre til maveforstyrrelse, irritabilitet, nervøsitet, panikanfald og andre lidelser. Designer kaffedrikke kan også tilføje uønskede kalorier og fedt til kosten. Men hvordan holder du op med at drikke koffein, når du er kommet til at være afhængig af det for energi? Heldigvis forekommer koffeinudtrækning på fem dage eller mindre med de fleste mennesker, og der er ting, du kan gøre for at lette vejen.

Først skal du ikke stoppe med at drikke koffein koldt kalkun. Let det over en periode for at undgå abstinenssymptomer som hovedpine og kvalme. Denne gradvise proces giver din krop tid til at komme sig og kompensere for det manglende stimulant.

Hvis kaffe er din vice, er en god måde at stoppe med at drikke koffein at fravænne dig selv ved at blande din almindeligeBryg med koffeinfri for at lave “Half-Caf” -kaffe. Næsten hver smag af kaffe i dag er lavet i DECAF, som stadig indeholder en lille mængde koffein. Ved at tilføje en 50/50 blanding af koffeinholdig og koffeinholdig slibning sammen i kaffemaskine, skærer du i det væsentlige dit koffeinindtag i halvdelen uden at ofre din kaffe. Du kan også blande smag som almindelig vaniljemøtrik crème og koffekarameltruffle til en smagfuld godbid. Hvis din kaffe er færdiglavet på arbejdet, skal du bringe Decaf hjemmefra i en kande eller termos. Fyld din kop halvvejs med decafen, før du toppede den med kaffen fra arbejde.

En sodavand kan prøve forskellige smag af koffeineret soda, indtil du finder en, du kan lide. Soda lavet med Splenda ™ introducerer ikke sukker i din krop, hvilket gør det lettere at sparke koffeinvanen, opretholde normale blodsukkerniveau og holde kalorier nede. Kulsyreholdige, aromatiserede farvande er et andet alternativ, og at tygge sukkerfri tyggegummi kan også hjælpe. Skær koffein tilbage med haVing et koffeinfrit alternativ hver anden gang du når til en drink.

Når du træffer beslutningen om at stoppe med at drikke koffein, skal du sørge for at tage sig af dig selv ellers. Få masser af søvn, så du vågner hvilet, og husk, at træning er et naturligt stimulerende middel. Selv mild træning, der udføres regelmæssigt, vil hjælpe med at "starte op" din krops naturlige helingsprocesser og modvirke sløv følelser, der kan være resultatet af at reducere koffeinindtagelse. Jo mere du træner (inden for grund), jo bedre vil du føle. Hvis du har fysiske begrænsninger, skal du konsultere din læge eller en kvalificeret træner for det rigtige regime.

Diæt er også vigtig for at opretholde energi og en følelse af velvære. Undgå blodsukkersvingninger ved at spise afbalancerede måltider med gode proteinkilder, sunde kulhydrater og korn, og gå let på slik ved at give frugter mulighed for at fylde behovet. Din krop skal producere al den energi, du har brug for, når du er afbalanceret og sund.

Ved at foretage disse ændringer skal du være i stand til at stoP drikke koffein med lidt til ingen dårlige effekter. Efter en uges skæring af din koffein i halvdelen, reducer det et skridt videre, og så videre og så videre, indtil du holder op med at drikke koffein sammen.

Nogle mennesker foretrækker at stoppe med at drikke koffein på én gang i stedet for at tage den gradvise vej. Tunge sodavand eller kaffedrikkere, der holder op med at drikke koffein koldt kalkun, oplever normalt en hovedpine med mulig kvalme i 2-5 dage, hvorefter kroppens hjernekemi normaliseres. Andre bivirkninger af koffeinudtrækning inklusive sløv og mild depression kan tage længere tid at ryste uden fordelene ved en god diæt, hvile og motion.

De fleste eksperter er enige om, at moderat koffeinindtag på 100-300 milligram (mg) pr. Dag ikke udgør nogen væsentlige sundhedsrisici for voksne, hvor nogle mennesker er mere følsomme end andre for stoffet. En gennemsnitlig kop dryppekaffe indeholder 100-135 mg koffein, mens en kop afkaf kaffe indeholder 2-5 mg. Sodavand spænder fra 34-55 mg i koffeinafhængighedNG på mærket med koffeinfri sodavand, der ikke indeholder koffein.