Hoe kan ik stoppen met het drinken van cafeïne?
Voor veel mensen die geïnteresseerd zijn in een gezondere levensstijl, kan het overwinnen van cafeïne -afhankelijkheid een tussenliggend doel worden. Te veel cafeïne in het dieet kan leiden tot maagklachten, prikkelbaarheid, nervositeit, paniekaanvallen en andere aandoeningen. Designer koffiedranken kunnen ook ongewenste calorieën en vet toevoegen aan het dieet. Maar hoe stop je met het drinken van cafeïne als je ervan afhankelijk bent voor energie? Gelukkig vindt cafeïne -terugtrekking in vijf dagen of minder plaats bij de meeste mensen, en er zijn dingen die je kunt doen om de weg te verlichten.
Stop eerst niet met het drinken van cafeïne koude kalkoen. Gemak het gedurende een bepaalde periode om ontwenningsverschijnselen zoals hoofdpijn en misselijkheid te voorkomen. Dit geleidelijke proces geeft je lichaam de tijd om het ontbrekende stimulerend middel te herstellen en te compenseren.
Als koffie je ondeugd is, is een goede manier om te stoppen met het drinken van cafeïne om jezelf af te wenden door je normaleBrew met decaf om "half-caf" koffie te zetten. Bijna elke smaak van koffie vandaag wordt gemaakt in decaf, dat nog steeds een kleine hoeveelheid cafeïne bevat. Door een 50/50 mengsel van cafeïnehoudende en cafeïnevrijmijnde maling samen in het koffiezetapparaat toe te voegen, snijdt u in wezen uw cafeïne -inname in tweeën zonder uw koffie op te offeren. Je kunt ook smaken zoals gewone vanille -noot crème en cafeaf caramel truffel mixen voor een smaakvolle traktatie. Als uw koffie klaar is op het werk, breng dan ontkoppeling vanuit huis in een kan of thermoskan. Vul je beker halverwege met het decaf voordat je het aftelt met de koffie van het werk.
Een frisdrankdrinker kan verschillende smaken van cafeïnevrije frisdrank proberen totdat je er een vindt die je leuk vindt. Soda gemaakt met Splenda ™ zal geen suiker in je lichaam introduceren, waardoor het gemakkelijker is om de gewoonte van de cafeïne te schoppen, de normale bloedsuikerspiegel te behouden en calorieën laag te houden. Carboned, gearomatiseerde wateren zijn een ander alternatief en het kauwen van suikerloze gom kan ook helpen. Beknip cafeïne door HAVing een cafeïnevrij alternatief om de andere keer dat je een drankje reikt.
Wanneer u de beslissing neemt om te stoppen met het drinken van cafeïne, zorg er dan voor dat u anders voor uzelf zorgt. Krijg voldoende slaap zodat je uitgehaald wakker wordt en onthoud dat oefening een natuurlijk stimulerend middel is. Zelfs milde oefeningen zullen regelmatig worden gedaan, helpen de natuurlijke genezingsprocessen van je lichaam te 'opstarten', waardoor lethargische gevoelens tegengaan die kunnen voortvloeien uit het verminderen van cafeïne -inname. Hoe meer u (binnen de rede) oefent, hoe beter u zich zult voelen. Als u fysieke beperkingen heeft, raadpleeg dan uw arts of een gekwalificeerde trainer voor het juiste regime.
Dieet is ook belangrijk voor het handhaven van energie en een gevoel van welzijn. Vermijd bloedsuikerschommelingen door gebalanceerde maaltijden te eten met goede eiwitbronnen, gezonde koolhydraten en granen, en ga gemakkelijk op snoep door fruit toe te staan de behoefte te vervullen. Je lichaam moet alle energie produceren die je nodig hebt als je in balans en gezond bent.
Door deze wijzigingen aan te brengen, zou u moeten kunnen sto kunnenp drink cafeïne met weinig tot geen nadelige gevolgen. Na een week van het snijden van je cafeïne in tweeën, verminder het een stap verder, enzovoort, totdat je stopt met het drinken van cafeïne allemaal samen.
Sommige mensen stoppen liever met het drinken van cafeïne in plaats van de geleidelijke weg te nemen. Zware frisdrank of koffiedrinkers die stoppen met het drinken van cafeïne koude kalkoen ervaart normaal gesproken hoofdpijn met mogelijke misselijkheid gedurende 2-5 dagen, waarna de hersenchemie van het lichaam normaliseert. Andere bijwerkingen van de terugtrekking van cafeïne, waaronder lethargie en milde depressie, kunnen langer duren om te schudden zonder de voordelen van een goed dieet, rust en lichaamsbeweging.
De meeste experts zijn het erover eens dat matige inname van cafeïne van 100-300 milligram (MG) per dag geen significante gezondheidsrisico's voor volwassenen vormt, waarbij sommige mensen gevoeliger zijn dan anderen voor het medicijn. Een gemiddelde kopje druppelkoffie bevat 100-135 mg cafeïne, terwijl een kopje decaf-koffie 2-5 mg bevat. Frisdrank varieert van 34-55 mg in cafeïne afhankelijkNG op het merk, met cafeïnevrije frisdranken die geen cafeïne bevatten.