카페인 마시는 방법을 어떻게 막을 수 있습니까?

더 건강한 라이프 스타일에 관심이있는 많은 사람들에게 카페인 의존성을 극복하는 것이 중간 목표가 될 수 있습니다. 식이에서 카페인이 너무 많으면 위 화가 나고 과민성, 긴장, 공황 발작 및 기타 장애로 이어질 수 있습니다. 디자이너 커피 음료는 또한식이 요법에 원치 않는 칼로리와 지방을 추가 할 수 있습니다. 그러나 에너지에 의존 할 때 카페인을 마시는 것을 어떻게 중단합니까? 다행히도, 카페인 철수는 대부분의 사람들과 5 일 이내에 발생하며, 길을 쉽게하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

먼저, 카페인 차가운 칠면조 술을 마시지 마십시오. 두통 및 메스꺼움과 같은 금단 증상을 피하기 위해 일정 기간에 걸쳐 완화하십시오. 이 점진적인 과정은 신체가 누락 된 자극제를 회복하고 보상 할 시간을줍니다.

커피가 당신의 악인이라면, 카페인을 마시는 것을 중단하는 좋은 방법은 정기적으로 섞어서 자신을 사라지는 것입니다.데카프와 양조하여“하프 -CAF”커피를 만드십시오. 오늘날 거의 모든 커피 맛은 Decaf에서 만들어졌으며 여전히 소량의 카페인이 포함되어 있습니다. 커피 메이커에 카페인이 있고 카페인 화 된 갈기의 50/50 혼합물을 추가하면 커피를 희생하지 않고 카페인 섭취량을 반으로 자릅니다. 일반 바닐라 너트 크림과 데카프 카라멜 송로 버섯과 같은 맛을 혼합하여 맛을 낼 수 있습니다. 커피가 직장에서 기성품 인 경우 주전자 나 써모스로 집에서 데카프를 가져 오십시오. 컵을 데카프로 반쯤 채우기 전에 일을 마치고 커피를 마시 며 채 웁니다.

소다를 마시는 사람은 당신이 좋아하는 것을 찾을 때까지 다양한 맛의 데크 카페인 소다를 시도 할 수 있습니다. Splenda ™로 만든 소다는 신체에 설탕을 일으키지 않아 카페인 습관을 걷어 차고 정상적인 혈당 수치를 유지하며 칼로리를 낮추는 것이 더 쉬워집니다. 탄산화 된 향이 나는 물은 또 다른 대안이며, 씹는 설탕이없는 껌도 도움이 될 수 있습니다. 하에 카페인을 줄이십시오음료를 마실 때마다 카페인이없는 대안을 ving.

카페인 음주를 중단하기로 결정할 때는 그렇지 않으면 자신을 돌봐야합니다. 당신이 휴식을 취할 수 있도록 충분한 수면을 취하고 운동은 자연 자극제라는 것을 기억하십시오. 가벼운 운동조차도 정기적으로 수행되면 신체의 자연 치유 과정을 "부팅"하는 데 도움이되어 카페인 섭취를 줄여서 발생할 수있는 무기력한 감정에 대응합니다. 더 많은 운동을할수록 (이유 내에서) 기분이 좋아집니다. 신체적 제한이있는 경우 의사 또는 올바른 요법에 대한 자격을 갖춘 트레이너와 상담하십시오.

다이어트는 또한 에너지와 복지 감을 유지하는 데 중요합니다. 단백질, 건강한 탄수화물과 곡물의 좋은 공급원과 균형 잡힌 식사를 먹음으로써 혈당 스윙을 피하고 과일이 필요를 충족 시켜서 쉽게 가십시오. 당신의 몸은 균형 잡히고 건강 할 때 필요한 모든 에너지를 생산해야합니다.

이러한 변경을 통해P는 거의 또는 전혀 영향을 미치지 않는 카페인을 마시고 있습니다. 카페인을 반으로 자르는 일주일 후에 카페인을 모두 함께 마시지 않을 때까지 카페인을 한 걸음 더 줄이십시오.

어떤 사람들은 점진적인 길을 가지 않고 한 번에 카페인 술을 마시지 않는 것을 선호합니다. 카페인 차가운 칠면조 술을 마시지 않는 무거운 소다 또는 커피를 마시는 사람은 일반적으로 2-5 일 동안 메스꺼움이 가능한 두통을 경험하고, 그 후 신체의 뇌 화학은 정상화됩니다. 무기력 및 가벼운 우울증을 포함한 카페인 철수의 다른 부작용은 좋은식이 요법, 휴식 및 운동의 이점없이 흔들리는 데 시간이 오래 걸릴 수 있습니다.

대부분의 전문가들은 하루에 100-300 밀리그램 (mg)의 ​​중간 정도의 카페인 섭취가 성인에게 큰 건강 위험을 초래하지 않으며 일부 사람들은 다른 사람들보다 약물에 대해 더 민감합니다. 평균 드립 커피 컵에는 100-135mg의 카페인이 들어 있으며, 데카프 커피 한 잔에는 2-5mg이 포함되어 있습니다. 소다는 카페인 의존에서 34-55mg입니다카페인이없는 카페인이없는 음료수로 브랜드의 NG.