조깅이란 무엇입니까?

조깅은 일반적으로 오랜 시간 동안 느린 속도로 달리는 연습 유형입니다. 가장 효과적인 유산소 운동 중 하나로 간주되며 전반적인 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 그러나 조깅에는 여러 가지 유형의 심혈관 운동과 같이 일정량의 위험이 있습니다. 따라서 각 개인은 자신의 한계를 알아야합니다.

조깅은 지구력을 높이기위한 것이며, 대부분의 경우 다른 유형의 스포츠 활동을 준비하는 데 지구력을 구축하는 방법으로 사용됩니다. 조깅은 거의 모든 유형의 프로 운동 선수들이 널리 연습하고 있으며 다른 많은 사람들이 덜 연습합니다. 어떤 경우에는 운동 선수가 경쟁 자체로 조깅하는 것을 선호 할 수 있습니다.

주로 조깅 표면에 의해 차별화 된 3 가지 주요 유형의 조깅 경쟁이 있습니다. 트랙 대회, 크로스 컨트리 대회 및 도로 경쟁이 있습니다. 모든 조깅 경쟁 중 가장 유명합니다Itions는 아마라 톤 일 가능성이 높습니다. 조깅하는 사람들이 26 마일 이상 (25 킬로미터)를 달리는 지구력의 극단적 인 테스트 일 것입니다. 트랙과 크로스 컨트리의 경주는 일반적으로 나이 또는 기술 수준에 따라 길이가 다양 할 수 있습니다. 크로스 컨트리는 일반적으로 잔디 나 딱딱한 흙과 같은 고르지 않은 표면 위로 달려 있습니다.

조깅의 열쇠는 조깅의 심박수를 최대한 활용하는 것이 아니라 건강한 심박수를 유발할 수있는 적절한 운동량을 찾는 것입니다. 종종 원하는 결과에 따라 최대의 60 % ~ 90 %입니다. 60 %에 가까운 심박수를 유지하면 체중 감량이 발생합니다. 심박수를 90 %에 가까워지면 더 많은 근육이 생길 것입니다.

최대 심박수는 일반적으로 연령에 따라 계산됩니다. 모든 개인이 최대 심박수를 찾아 목표 심박수를 찾는 데 쉽게 접근 할 수있는 많은 인터넷 리소스가 있습니다. 일단 그들이 b조깅, 심박수를 추적하거나 개인이 자신의 맥박을 확인하여 스스로 할 수있는 모니터가 있습니다.

심박수를 90 % 이상 유지하는 것은 권장되지 않습니다. 이것을 심장을 적색 영역으로 밀어 넣는 것입니다. 일단 이런 일이 발생하면 심장은 신체의 요구 사항을 충족시킬 정도로 충분히 혈액으로 산소를 펌핑 할 수 없으며 결국 시스템이 차단됩니다. 이것은 일반적으로 심각한 건강 문제는 아니지만 적어도 심박수가 가라 앉을 때까지 운동 활동 중단을 빠르게 유발할 수 있습니다. 가장 심각한 경우, 이것은 심장 마비로 이어질 수 있으며, 이는 생명을 위협 할 수 있습니다.

조깅 루틴을 시작하려는 사람들은 모든 운동과 마찬가지로 먼저 의사와 상담해야합니다. 너무 빨리 시작하거나 너무 세게 밀지 마십시오. 신체 활동이 거의 없어서 극도의 양으로가는 사람들은 부상으로 희생 될 가능성이 높습니다. 따라서 모든 운동 프로그램은 활동이 증가함에 따라 점차적으로 시작해야합니다.지구력과 함께 ng.