Qu'est-ce que le jogging?
Le jogging est un type d'exercice qui impliquait de courir à un rythme lent, généralement pendant une longue période. Il est considéré comme l'une des formes les plus efficaces d'exercice aérobie et est inestimable pour maintenir la santé globale. Cependant, le jogging est livré avec une certaine quantité de risques, comme de nombreux types de types d'entraînement cardiovasculaires. Par conséquent, chaque individu doit connaître ses propres limites.
Le jogging est destiné à augmenter l'endurance et, dans de nombreux cas, est utilisé comme un moyen de construire l'endurance en préparation d'autres types d'activités sportives. Le jogging est largement pratiqué par presque tous les types d'athlètes professionnels et est pratiqué dans une moindre mesure par beaucoup d'autres. Dans certains cas, les athlètes peuvent préférer le jogging en tant que compétition en soi.
Il existe trois principaux types de compétitions de jogging, principalement différenciées par la surface de jogging. Il y a des compétitions sur piste, des compétitions de cross-country et des compétitions routières. Le plus célèbre de tout le jogging concurrentLes itions sont probablement le marathon, un test extrême d'endurance où les joggeurs courent plus de 26 miles (25 kilomètres). Les courses sur les pistes et le cross-country peuvent être sur une longueur variable, généralement en fonction de l'âge ou du niveau de compétence. Le cross-country est généralement passé sur une surface inégale, comme l'herbe ou la saleté dure.
La clé du jogging n'est pas de maximiser la fréquence cardiaque du jogger, mais trouver la bonne quantité d'exercice qui se traduira par une fréquence cardiaque saine. Souvent, cela représente 60 à 90 pour cent du maximum, selon les résultats souhaités. Le maintien d'une fréquence cardiaque plus proche de 60% atteindra une perte de poids. La rapprochement de la fréquence cardiaque à 90% renforcera plus de muscle.
La fréquence cardiaque maximale est normalement calculée en fonction de l'âge. Il existe un certain nombre de ressources Internet facilement accessibles qui peuvent aider chaque individu à trouver leur fréquence cardiaque maximale et sa fréquence cardiaque cible. Une fois qu'ils bJogging Egin, il y a des moniteurs qui peuvent garder une trace de la fréquence cardiaque ou des individus peuvent le faire eux-mêmes en vérifiant leur propre pouls.
Le maintien d'une fréquence cardiaque de plus de 90% n'est pas recommandé. Cela s'appelle pousser le cœur dans la zone rouge. Une fois que cela se produit, le cœur ne peut pas pomper l'oxygène dans le sang assez rapidement pour satisfaire les besoins du corps, ce qui entraînera finalement une fermeture des systèmes. Bien que ce ne soit généralement pas un problème de santé grave, cela peut rapidement provoquer une cessation des activités d'exercice, au moins jusqu'à ce que la fréquence cardiaque se fasse disparaître. Dans les cas les plus graves, cela peut entraîner un arrêt cardiaque, ce qui peut être mortel.
Ceux qui prévoient de démarrer une routine de jogging devraient, comme pour tous les exercices, consulter d'abord un médecin. Ne commencez pas trop vite et ne poussez pas trop fort. Ceux qui passent de très peu d'activité physique à un montant extrême sont plus susceptibles d'être victimes de blessures. Par conséquent, tout programme d'exercice devrait commencer progressivement, avec une activité augmentéeng avec l'endurance.