Wat is joggen?
Joggen is een soort oefening waarbij in een langzaam tempo liep, meestal voor een langere periode. Het wordt beschouwd als een van de meest effectieve vormen van aerobe oefeningen en is van onschatbare waarde voor het handhaven van de algehele gezondheid. Joggen heeft echter een bepaalde hoeveelheid risico's, zoals veel verschillende soorten cardiovasculaire trainingen. Daarom moet elk individu zijn eigen grenzen kennen.
Joggen is bedoeld om het uithoudingsvermogen te vergroten en wordt in veel gevallen gebruikt als een manier om uithoudingsvermogen op te bouwen ter voorbereiding op andere soorten sportactiviteiten. Joggen wordt op grote schaal beoefend door bijna alle soorten professionele atleten en wordt in mindere mate beoefend door vele anderen. In sommige gevallen kunnen atleten de voorkeur geven aan joggen als een concurrentie op zichzelf.
Er zijn drie hoofdtypen joggingwedstrijden, voornamelijk gedifferentieerd door het joggingoppervlak. Er zijn baanwedstrijden, langlaufwedstrijden en wegwedstrijden. De beroemdste van alle joggingcompetItions is hoogstwaarschijnlijk de marathon, een extreme test van uithoudingsvermogen waarbij joggers meer dan 26 mijl (25 kilometer) lopen. Races op sporen en langlaufen kunnen meer dan verschillende lengte zijn, meestal afhankelijk van leeftijd of vaardigheidsniveau. Cross Country wordt meestal over een ongelijk oppervlak gerund, zoals gras of hard verpakt vuil.
De sleutel tot joggen is niet om de hartslag van de jogger te maximaliseren, maar de juiste hoeveelheid oefening te vinden die zal resulteren in een gezonde hartslag. Vaak is dit 60 tot 90 procent van het maximum, afhankelijk van de gewenste resultaten. Het handhaven van een hartslag dichter bij 60 procent zal gewichtsverlies bereiken. Door de hartslag dichter bij 90 procent te duwen zal meer spieren opbouwen.
De maximale hartslag wordt normaal berekend op basis van leeftijd. Er zijn een aantal internetbronnen die gemakkelijk toegankelijk zijn die elke persoon kunnen helpen zijn maximale hartslag te vinden en de hartslag te richten. Zodra ze BEgin joggen, er zijn monitoren die de hartslag kunnen bijhouden of individuen kunnen het zelf doen door hun eigen pols te controleren.
Het handhaven van een hartslag van meer dan 90 procent wordt niet aanbevolen. Dit wordt het hart in de rode zone geduwd. Zodra dit gebeurt, kan het hart niet snel genoeg zuurstof in het bloed pompen om te voldoen aan de vereisten van het lichaam, wat uiteindelijk zal leiden tot een afsluiting van systemen. Hoewel dit meestal geen ernstig gezondheidsproblemen is, kan het snel een stopzetting van trainingsactiviteiten veroorzaken, althans totdat de hartslag is afgenomen. In de ernstigste gevallen kan dit leiden tot hartstilstand, wat levensbedreigend kan zijn.
Degenen die van plan zijn om een joggingroutine te starten, moeten, zoals bij alle oefeningen, eerst een arts raadplegen. Begin niet te snel of duwt te hard. Degenen die van heel weinig fysieke activiteit naar extreme hoeveelheid gaan, zijn eerder het slachtoffer van letsel. Daarom moet elk trainingsprogramma geleidelijk beginnen, met activiteitenstijgingng samen met uithoudingsvermogen.