Hva er jogging?
Jogging er en type øvelse som involverte å løpe i sakte tempo, vanligvis i en lengre periode. Det regnes som en av de mest effektive formene for aerob trening og er uvurderlig for å opprettholde generell helse. Jogging kommer imidlertid med en viss risiko, som mange forskjellige typer kardiovaskulære treningsøkter. Derfor bør hver enkelt kjenne sine egne grenser.
Jogging er ment å øke utholdenheten og brukes i mange tilfeller som en måte å bygge utholdenhet i forberedelse til andre typer sportsaktiviteter. Jogging praktiseres mye av nesten alle typer profesjonelle idrettsutøvere og praktiseres i mindre grad av mange andre. I noen tilfeller kan idrettsutøvere kanskje foretrekke å jogge som en konkurranse i seg selv.
Det er tre hovedtyper av joggingkonkurranser, hovedsakelig differensiert av joggeoverflaten. Det er banekonkurranser, langrennskonkurranser og veikonkurranser. Den mest kjente av all jogging -konkurranseitions er mest sannsynlig maraton, en ekstrem test av utholdenhet der joggere løper mer enn 25 kilometer. Løp på spor og langrenn kan være over varierende lengde, vanligvis avhengig av alder eller ferdighetsnivå. Kryssland kjøres vanligvis over en ujevn overflate, for eksempel gress eller hardpakket skitt.
Nøkkelen til jogging er ikke å maksimere joggerens hjertefrekvens, men finne riktig treningsmengde som vil resultere i en sunn hjertefrekvens. Ofte er dette 60 til 90 prosent av det maksimale, avhengig av de ønskede resultatene. Å opprettholde en hjertefrekvens nærmere 60 prosent vil oppnå vekttap. Å skyve hjertefrekvensen nærmere 90 prosent vil bygge mer muskler.
Den maksimale hjertefrekvensen beregnes normalt basert på alder. Det er en rekke internettressurser som er lett tilgjengelige som kan hjelpe hver enkelt person med å finne sin maksimale hjertefrekvens og målrate. Når de bEgin -jogging, det er skjermer som kan holde rede på hjertefrekvens eller individer kan gjøre det selv ved å sjekke sin egen puls.
å opprettholde en hjertefrekvens mer enn 90 prosent anbefales ikke. Dette kalles å skyve hjertet inn i den røde sonen. Når dette skjer, kan ikke hjertet pumpe oksygen inn i blodet raskt nok til å tilfredsstille kroppens krav, noe som til slutt vil føre til en nedleggelse av systemer. Selv om dette vanligvis ikke er et alvorlig helseproblem, kan det raskt forårsake en opphør av treningsaktiviteter, i det minste til hjertefrekvensen avtar. I de mest alvorlige tilfeller kan dette føre til hjertestans, noe som kan være livstruende.
De som planlegger å starte en joggerutine, bør, som med alle øvelser, først konsultere lege. Ikke start for fort eller skyv for hardt. De som går fra veldig liten fysisk aktivitet til ekstrem mengde, er mer sannsynlig å bli offer for skade. Derfor bør ethvert treningsprogram begynne gradvis, med aktivitet økerng sammen med utholdenhet.