ジョギングとは何ですか？

ジョギングは、通常は長期間にわたってゆっくりとしたペースで走ることを伴う一種のエクササイズです。これは、有酸素運動の最も効果的な形態の1つと考えられており、全体的な健康を維持するために非常に貴重です。ただし、ジョギングには、さまざまな種類の心血管トレーニングのように、ある程度のリスクが伴います。したがって、各個人は自分の限界を知っている必要があります。

ジョギングは、持久力を高めることを目的としており、多くの場合、他の種類のスポーツ活動に備えて持久力を構築する方法として使用されます。ジョギングは、ほぼすべてのタイプのプロのアスリートによって広く実践されており、他の多くの人によってはあまり練習されていません。場合によっては、アスリートはそれ自体の競争としてジョギングを好むかもしれません。

ジョギングの表面によって区別される3つの主要なジョギング競技があります。トラックコンペティション、クロスカントリーコンペティション、ロードコンペティションがあります。すべてのジョギングの中で最も有名な競争itionsはおそらくマラソンであり、ジョガーが26マイル（25キロメートル）を超える耐久性の極端なテストです。トラックやクロスカントリーのレースは、通常は年齢やスキルレベルに応じて、長さが大きくなる可能性があります。クロスカントリーは通常、草や硬い汚れなどの不均一な表面を走ります。

ジョギングの鍵は、ジョガーの心拍数を最大にすることではなく、健康な心拍数をもたらす適切な量の運動を見つけることです。多くの場合、これは必要な結果に応じて、最大の60パーセントから90パーセントです。 60％に近い心拍数を維持すると、体重減少が得られます。心拍数を90％に近づけると、より多くの筋肉が増加します。

最大心拍数は通常、年齢に基づいて計算されます。すべての個人が最大の心拍数とターゲットの心拍数を見つけるのに役立つ多くのインターネットリソースが簡単にアクセスできます。一度bEgin Jogging、心拍数を追跡できるモニターがあります。

心拍数を90％以上維持することは推奨されません。これは、心をレッドゾーンに押し込むと呼ばれます。これが起こると、心臓は体の要件を満たすのに十分な速さで酸素を血液に送り込むことができず、最終的にはシステムのシャットダウンにつながります。これは通常、深刻な健康上の懸念ではありませんが、少なくとも心拍数がかかるまで、すぐに運動活動の停止を引き起こす可能性があります。最も深刻な場合、これは心停止につながる可能性があり、これは生命を脅かす可能性があります。

ジョギングルーチンを開始する予定の人は、すべての演習と同様に、最初に医師に相談する必要があります。速すぎたり押しすぎたりしないでください。身体活動のほとんどから極端な量へと進む人は、怪我の犠牲になる可能性が高くなります。したがって、運動プログラムは徐々に開始する必要があり、アクティビティが増加します耐久性とともにng。