Co to jest jogging?

Jogging jest rodzajem ćwiczeń, które wiązało się z działaniem w wolnym tempie, zwykle przez dłuższy czas. Jest uważany za jedną z najskuteczniejszych form ćwiczeń aerobowych i jest nieoceniony dla utrzymania ogólnego zdrowia. Jednak jogging wiąże się z pewnym ryzykiem, podobnie jak wiele różnych rodzajów treningów sercowo -naczyniowych. Dlatego każda osoba powinna znać swoje własne granice.

Jogging ma na celu zwiększenie wytrzymałości, aw wielu przypadkach jest wykorzystywane jako sposób na budowanie wytrzymałości w ramach przygotowań do innych rodzajów działań sportowych. Jogging jest powszechnie praktykowany przez prawie wszystkie rodzaje profesjonalnych sportowców i jest praktykowane w mniejszym stopniu przez wiele innych. W niektórych przypadkach sportowcy mogą preferować bieganie jako konkurencja sama w sobie.

Istnieją trzy główne rodzaje zawodów joggingowych, głównie zróżnicowane przez powierzchnię joggingową. Istnieją konkursy torowe, konkursy biegowe i konkursy drogowe. Najbardziej znany ze wszystkich konkurencji joggingowychITIONS jest najprawdopodobniej maratonem, ekstremalnym testem wytrzymałości, w którym joggery przebiegają ponad 26 mil (25 kilometrów). Wyścigi na torach i przełajach mogą być powyżej różnej długości, zwykle w zależności od wieku lub poziomu umiejętności. Krainę biegną jest zwykle nad nierówną powierzchnią, taką jak trawa lub twarda brud.

Kluczem do joggingu nie jest maksimum tętna joggera, ale znalezienie odpowiedniej ilości ćwiczeń, które spowodują zdrowe tętno. Często jest to 60 do 90 procent maksimum, w zależności od pożądanych wyników. Utrzymanie tętna bliżej 60 procent osiągnie utratę masy ciała. Przeniesienie tętna bliżej 90 procent zbuduje więcej mięśni.

Maksymalna częstotliwość serca jest zwykle obliczana na podstawie wieku. Istnieje wiele łatwo dostępnych zasobów internetowych, które mogą pomóc każdej osobie znaleźć maksymalne tętno i docelowe tętno. Kiedyś bEgin Jogging, istnieją monitory, które mogą śledzić tętno lub osoby fizyczne mogą to zrobić, sprawdzając własny puls.

Utrzymanie tętna ponad 90 procent nie jest zalecane. Nazywa się to popychaniem serca do czerwonej strefy. Gdy to nastąpi, serce nie może pompować tlenu do krwi wystarczająco szybko, aby zaspokoić wymagania organizmu, co ostatecznie doprowadzi do zamknięcia systemów. Chociaż zwykle nie stanowi to poważnego problemu zdrowotnego, może szybko spowodować zaprzestanie działań ćwiczeń, przynajmniej do czasu ustąpienia tętna. W najpoważniejszych przypadkach może to prowadzić do zatrzymania krążenia, co może zagrażać życiu.

Ci, którzy planują rozpocząć rutynę joggingową, powinni, podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Nie zaczynaj zbyt szybko ani nie naciskaj zbyt mocno. Ci, którzy przechodzą od bardzo małej aktywności fizycznej do ekstremalnej ilości, częściej padną ofiarą obrażeń. Dlatego każdy program ćwiczeń powinien rozpocząć się stopniowo, wraz ze wzrostem aktywnościNg wraz z wytrzymałością.