Hvad er jogging?
Jogging er en type øvelse, der involverede at køre i et langsomt tempo, normalt i en længere periode. Det betragtes som en af de mest effektive former for aerob træning og er uvurderlig til at opretholde det generelle helbred. Imidlertid kommer jogging med en vis mængde risici, ligesom mange forskellige typer kardiovaskulære træning. Derfor skal hver enkelt kende deres egne grænser.
jogging er beregnet til at øge udholdenhed og i mange tilfælde bruges som en måde at opbygge udholdenhed på forberedelse til andre typer sportsaktiviteter. Jogging praktiseres bredt af næsten alle typer professionelle atleter og praktiseres i mindre grad af mange andre. I nogle tilfælde foretrækker atleter muligvis at jogge som en konkurrence i sig selv.
Der er tre hovedtyper af jogkonkurrencer, hovedsageligt differentieret af joggingoverfladen. Der er banekonkurrencer, langrendskonkurrencer og vejkonkurrencer. Den mest berømte af alle joggingskonkurrencenItioner er sandsynligvis maraton, en ekstrem test af udholdenhed, hvor joggere løber mere end 25 miles (25 kilometer). Løb på spor og langrend kan være i varierende længde, normalt afhængigt af alder eller færdighedsniveau. Langrend køres normalt over en ujævn overflade, såsom græs eller hårdt pakket snavs.
Nøglen til jogging er ikke at maksimere joggerens hjerterytme, men find den rigtige mængde træning, der vil resultere i en sund hjerterytme. Ofte er dette 60 procent til 90 procent af det maksimale, afhængigt af de ønskede resultater. Opretholdelse af en hjerterytme tættere på 60 procent vil opnå vægttab. At skubbe hjerterytmen tættere på 90 procent vil opbygge mere muskler.
Den maksimale hjerterytme beregnes normalt baseret på alder. Der er en række internetressourcer, der er let tilgængelige, der kan hjælpe enhver person med at finde deres maksimale hjerterytme og målrette hjertefrekvenser. Når de bEgin -jogging, der er skærme, der kan holde styr på hjerterytme eller enkeltpersoner kan gøre det selv ved at kontrollere deres egen puls.
Vedligeholdelse af en hjerterytme mere end 90 procent anbefales ikke. Dette kaldes at skubbe hjertet ind i den røde zone. Når dette sker, kan hjertet ikke pumpe ilt ind i blodet hurtigt nok til at tilfredsstille kroppens krav, hvilket til sidst vil føre til en nedlukning af systemer. Selvom dette normalt ikke er et alvorligt sundhedsmæssigt bekymring, kan det hurtigt forårsage en ophør med træningsaktiviteter, i det mindste indtil hjerterytmen falder. I de mest alvorlige tilfælde kan dette føre til hjertestop, som kan være livstruende.
De, der planlægger at starte en joggingrutine, skal som med alle øvelser først konsultere en læge. Start ikke for hurtigt eller skub for hårdt. De, der går fra meget lidt fysisk aktivitet til et ekstremt beløb, er mere tilbøjelige til at blive offer for skade. Derfor bør ethvert træningsprogram gradvist begynde med Aktivitetsinstigeringng sammen med udholdenhed.