Vad joggar?
jogging är en typ av övning som involverade att köra i långsam takt, vanligtvis under en längre tid. Det anses vara en av de mest effektiva formerna av aerob träning och är ovärderlig för att upprätthålla den allmänna hälsan. Jogging kommer emellertid med en viss mängd risker, som många olika typer av kardiovaskulära träningspass. Därför bör varje individ känna sina egna gränser.
jogging är tänkt att öka uthålligheten och i många fall används som ett sätt att bygga uthållighet som förberedelse för andra typer av idrottsaktiviteter. Jogging praktiseras allmänt av nästan alla typer av professionella idrottare och praktiseras i mindre utsträckning av många andra. I vissa fall kan idrottare föredra att jogga som en tävling i sig själv.
Det finns tre huvudtyper av joggingtävlingar, främst differentierade av joggingsytan. Det finns bantävlingar, längdåkningstävlingar och vägtävlingar. Den mest kända av alla jogging -konkurrensItioner är troligtvis maraton, ett extremt test av uthållighet där joggar kör mer än 26 mil (25 kilometer). Tävlingar på spår och längdåkning kan vara över varierande längd, vanligtvis beroende på ålder eller färdighetsnivå. Korslandet körs vanligtvis över en ojämn yta, såsom gräs eller hårt packat smuts.
Nyckeln till jogging är inte att maximera joggers hjärtfrekvens, men hitta rätt mängd träning som kommer att resultera i en hälsosam hjärtfrekvens. Ofta är detta 60 procent till 90 procent av det maximala, beroende på önskade resultat. Att upprätthålla en hjärtfrekvens närmare 60 procent kommer att uppnå viktminskning. Att driva hjärtfrekvensen närmare 90 procent kommer att bygga mer muskler.
Den maximala hjärtfrekvensen beräknas normalt baserat på ålder. Det finns ett antal internetresurser som är lättillgängliga som kan hjälpa varje individ att hitta sin maximala hjärtfrekvens och mål hjärtfrekvens. När de välEgin -jogging, det finns bildskärmar som kan hålla reda på hjärtfrekvens eller individer kan göra det själva genom att kontrollera sin egen puls.
Att upprätthålla en hjärtfrekvens mer än 90 procent rekommenderas inte. Detta kallas att driva hjärtat in i den röda zonen. När detta händer kan hjärtat inte pumpa syre i blodet tillräckligt snabbt för att tillfredsställa kroppens krav, vilket så småningom kommer att leda till en avstängning av system. Även om detta vanligtvis inte är ett allvarligt hälsoproblem, kan det snabbt orsaka en upphörande av träningsaktiviteter, åtminstone tills hjärtfrekvensen avtar. I de mest allvarliga fallen kan detta leda till hjärtstopp, vilket kan vara livshotande.
De som planerar att starta en joggingrutin bör, som med alla övningar, först konsultera en läkare. Börja inte för snabbt eller trycka för hårt. De som går från mycket lite fysisk aktivitet till en extrem mängd är mer benägna att bli offer för skada. Därför bör alla träningsprogram börja gradvis, med aktivitetens ökningng tillsammans med uthållighet.