¿Qué es trotar?
Jogging es un tipo de ejercicio que implicó correr a un ritmo lento, generalmente durante un período prolongado de tiempo. Se considera una de las formas más efectivas de ejercicio aeróbico y es invaluable para mantener la salud general. Sin embargo, trotar viene con una cierta cantidad de riesgos, como muchos tipos diferentes de entrenamientos cardiovasculares. Por lo tanto, cada individuo debe conocer sus propios límites.
Joging está destinado a aumentar la resistencia y, en muchos casos, se usa como una forma de desarrollar resistencia en la preparación para otros tipos de actividades deportivas. Trotar es ampliamente practicado por casi todos los tipos de atletas profesionales y muchos otros practican en menor medida. En algunos casos, los atletas pueden preferir correr como una competencia en sí misma.
Hay tres tipos principales de competiciones de trote, principalmente diferenciados por la superficie de trote. Hay competiciones de pista, competiciones de cross country y competiciones de carreteras. El más famoso de toda la competencia de troteLo más probable es que sea el maratón, una prueba extrema de resistencia donde los corredores corren más de 26 millas (25 kilómetros). Las carreras en las pistas y el cross country pueden tener una longitud sobre variable, generalmente dependiendo de la edad o el nivel de habilidad. El cross country generalmente se ejecuta sobre una superficie irregular, como hierba o tierra dura.
La clave para correr es no maximizar la frecuencia cardíaca del corredor, pero encontrar la cantidad correcta de ejercicio que resultará en una frecuencia cardíaca saludable. A menudo, esto es del 60 por ciento al 90 por ciento del máximo, dependiendo de los resultados deseados. Mantener una frecuencia cardíaca más cercana al 60 por ciento alcanzará la pérdida de peso. Empujar la frecuencia cardíaca más cerca del 90 por ciento construirá más músculo.
La frecuencia cardíaca máxima normalmente se calcula en función de la edad. Hay una serie de recursos de Internet fácilmente accesibles que pueden ayudar a cada individuo a encontrar su frecuencia cardíaca máxima y las frecuencia cardíaca objetivo. Una vez que bTrogando, hay monitores que pueden realizar un seguimiento de la frecuencia cardíaca o las personas pueden hacerlo ellos mismos revisando su propio pulso.
Mantener una frecuencia cardíaca no se recomienda más del 90 por ciento. Esto se llama empujar el corazón hacia la zona roja. Una vez que esto sucede, el corazón no puede bombear oxígeno a la sangre lo suficientemente rápido como para satisfacer los requisitos del cuerpo, lo que eventualmente conducirá a un cierre de los sistemas. Si bien esto generalmente no es una preocupación de salud grave, puede causar rápidamente un cese de las actividades de ejercicio, al menos hasta que la frecuencia cardíaca disminuya. En los casos más graves, esto puede conducir a un paro cardíaco, que puede ser amenazante de la vida.
Aquellos que planean comenzar una rutina de trote deben, como con todos los ejercicios, primero consultar a un médico. No comiences demasiado rápido ni empujes demasiado fuerte. Aquellos que pasan de muy poca actividad física a una cantidad extrema tienen más probabilidades de ser víctimas de lesiones. Por lo tanto, cualquier programa de ejercicio debe comenzar gradualmente, con actividad aumentandong junto con resistencia.