Cosa sta facendo jogging?
Jogging è un tipo di esercizio che ha comportato la corsa a un ritmo lento, di solito per un lungo periodo di tempo. È considerata una delle forme più efficaci di esercizio aerobico ed è prezioso per mantenere la salute generale. Tuttavia, il jogging ha una certa quantità di rischi, come molti diversi tipi di allenamenti cardiovascolari. Pertanto, ogni individuo dovrebbe conoscere i propri limiti.
Jogging ha lo scopo di aumentare la resistenza e, in molti casi, è usato come un modo per costruire la resistenza in preparazione di altri tipi di attività sportive. Il jogging è ampiamente praticato da quasi tutti i tipi di atleti professionisti ed è praticato in misura minore da molti altri. In alcuni casi, gli atleti potrebbero preferire correre come competizione in sé e per sé.
Esistono tre tipi principali di competizioni di jogging, principalmente differenziate dalla superficie di jogging. Ci sono competizioni di binari, competizioni di cross country e competizioni stradali. La più famosa di tutta la competizione joggingMolto probabilmente è la maratona, un test estremo di resistenza in cui i jogger corrono più di 26 miglia (25 chilometri). Le gare sui binari e il cross country possono essere di lunghezza variabile, di solito a seconda dell'età o del livello di abilità. Il cross country è di solito investito su una superficie irregolare, come erba o sporcizia con piegatura dura.
La chiave per il jogging non è quella di massimizzare la frequenza cardiaca del jogger, ma trovare la giusta quantità di esercizio che si tradurrà in una frequenza cardiaca sana. Spesso, questo è dal 60 al 90 percento del massimo, a seconda dei risultati desiderati. Il mantenimento di una frequenza cardiaca più vicina al 60 percento raggiungerà la perdita di peso. Spingere la frequenza cardiaca più vicina al 90 percento costruirà più muscoli.
La frequenza cardiaca massima viene normalmente calcolata in base all'età. Esistono un numero di risorse Internet facilmente accessibili che possono aiutare ogni individuo a trovare la loro frequenza cardiaca massima e la frequenza cardiaca target. Una volta che bjogging di egin, ci sono monitor che possono tenere traccia delle frequenze cardiache o gli individui possono farlo da soli controllando il proprio impulso.
Il mantenimento di una frequenza cardiaca non è consigliato più del 90 percento. Questo si chiama spingendo il cuore nella zona rossa. Una volta che ciò accade, il cuore non può pompare l'ossigeno nel sangue abbastanza velocemente da soddisfare i requisiti del corpo, che alla fine porterà a una chiusura dei sistemi. Sebbene questo di solito non sia un serio preoccupazione per la salute, può causare rapidamente una cessazione delle attività di esercizio, almeno fino a quando la frequenza cardiaca non si attenua. Nei casi più gravi, ciò può portare a un arresto cardiaco, che può essere pericoloso per la vita.
Coloro che hanno intenzione di avviare una routine di jogging dovrebbero, come per tutti gli esercizi, consultare prima un medico. Non iniziare troppo velocemente o spingere troppo forte. Coloro che passano da pochissima attività fisica a una quantità estrema ha maggiori probabilità di cadere vittima di lesioni. Pertanto, qualsiasi programma di esercizi dovrebbe iniziare gradualmente, con l'aumento dell'attivitàng insieme alla resistenza.