O que é correr?
Jogagem é um tipo de exercício que envolveu correr em ritmo lento, geralmente por um longo período de tempo. É considerado uma das formas mais eficazes de exercício aeróbico e é inestimável para manter a saúde geral. No entanto, a corrida vem com uma certa quantidade de riscos, como muitos tipos diferentes de exercícios cardiovasculares. Portanto, cada indivíduo deve conhecer seus próprios limites.
A corrida deve aumentar a resistência e, em muitos casos, é usada como uma maneira de construir resistência na preparação para outros tipos de atividades esportivas. A corrida é amplamente praticada por quase todos os tipos de atletas profissionais e é praticada em menor grau por muitos outros. Em alguns casos, os atletas podem preferir correr como uma competição por si só. Existem competições de pista, competições de cross country e competições de estradas. O mais famoso de todos os competições de corridaÉ provável que a Maratona, um teste extremo de resistência, onde os corredores correm mais de 26 quilômetros (25 quilômetros). As corridas nos trilhos e o cross country podem ter uma duração variável, geralmente dependendo da idade ou do nível de habilidade. Cross Country é geralmente atropelado por uma superfície irregular, como grama ou sujeira pesada.
A chave para a corrida não é maximizar a frequência cardíaca do corredor, mas encontre a quantidade certa de exercício que resultará em uma frequência cardíaca saudável. Muitas vezes, isso é de 60 % a 90 % do máximo, dependendo dos resultados desejados. Manter uma frequência cardíaca mais próxima de 60 % alcançará a perda de peso. Empurrando a frequência cardíaca mais perto de 90 %, construirá mais músculos.
A frequência cardíaca máxima é normalmente calculada com base na idade. Existem vários recursos da Internet facilmente acessíveis que podem ajudar todos os indivíduos a encontrar sua frequência cardíaca máxima e direcionar as freqüências cardíacas. Uma vez que eles bEgin JOGGING, existem monitores que podem acompanhar os batimentos cardíacos ou os indivíduos podem fazer isso por conta própria, verificando seu próprio pulso.
Manter uma frequência cardíaca superior a 90 % não é recomendada. Isso é chamado de empurrar o coração para a zona vermelha. Quando isso acontece, o coração não pode bombear oxigênio para o sangue rápido o suficiente para atender aos requisitos do corpo, o que acabará por levar a um desligamento dos sistemas. Embora isso geralmente não seja uma preocupação séria de saúde, pode causar rapidamente uma cessação de atividades de exercício, pelo menos até que a frequência cardíaca diminua. Nos casos mais graves, isso pode levar à parada cardíaca, o que pode ser fatal.
Aqueles que planejam iniciar uma rotina de corrida devem, como em todos os exercícios, primeiro consultar um médico. Não comece muito rápido ou pressione demais. Aqueles que passam de pouca atividade física a uma quantidade extrema têm maior probabilidade de ser vítima de lesão. Portanto, qualquer programa de exercícios deve começar gradualmente, com a atividade aumentadang junto com resistência.