Co je jogging?

Jogging je typ cvičení, které zahrnovalo běh pomalým tempem, obvykle po delší dobu. Je považována za jednu z nejúčinnějších forem aerobního cvičení a je neocenitelná pro udržení celkového zdraví. Jogging však přichází s určitým množstvím rizik, jako mnoho různých typů kardiovaskulárních tréninků. Každý jednotlivec by proto měl znát své vlastní limity. Jogging je široce praktikován téměř všemi typy profesionálních sportovců a mnoho dalších je praktikováno v menší míře. V některých případech mohou sportovci upřednostňovat Jog jako konkurence samo o sobě. K dispozici jsou soutěže o trati, běžecké soutěže a silniční soutěže. Nejslavnější ze všech běžeckých konkurenceItions je s největší pravděpodobností maraton, extrémní test vytrvalosti, kde běžeci běží více než 26 mil (25 kilometrů). Závody na stopách a běžkách mohou být nadměrné délky, obvykle v závislosti na věku nebo úrovni dovedností. Běh běhové země je obvykle probíhá po nerovném povrchu, jako je tráva nebo tvrdá nečistota.

Klíčem k joggingu není maximalizace srdeční frekvence Joggera, ale nalezení správného množství cvičení, které povede ke zdravé srdeční frekvenci. Často to je 60 až 90 procent maxima, v závislosti na požadovaných výsledcích. Udržování srdeční frekvence blíže 60 procentům dosáhne hubnutí. Tlačení srdeční frekvence blíže k 90 procentům vytvoří více svalu.

Maximální srdeční frekvence se obvykle vypočítá na základě věku. Existuje celá řada internetových zdrojů, které mohou pomoci každému jednotlivci najít maximální srdeční frekvenci a cílovou srdeční frekvenci. Jakmile jsou bEgin Jogging, existují monitory, které mohou sledovat srdeční frekvence nebo jednotlivci to mohou udělat sami tím, že kontrolují svůj vlastní puls.

Udržování srdeční frekvence více než 90 procent se nedoporučuje. Tomu se říká tlačení srdce do červené zóny. Jakmile k tomu dojde, srdce nemůže pumpovat kyslík do krve dostatečně rychle, aby uspokojilo požadavky těla, což nakonec povede k uzavření systémů. I když to obvykle není vážný zdravotní problém, může to rychle způsobit zastavení cvičebních činností, alespoň dokud srdeční frekvence ustoupí. V nejzávažnějších případech to může vést k zástavě srdeční, což může být život ohrožující.

Ti, kteří plánují zahájit běžeckou rutinu, by se měli, stejně jako u všech cvičení, nejprve poradit s lékařem. Nezačínejte příliš rychle nebo příliš tvrdě. Ti, kteří přecházejí z velmi malé fyzické aktivity do extrémního množství, je pravděpodobnější, že se stanou obětí zranění. Proto by měl jakýkoli cvičební program začít postupně, s aktivitou se zvyšujeng spolu s vytrvalostí.