Jak mohu přestat pít kofein?
Pro mnoho lidí, kteří mají zájem o život zdravějšího životního stylu, se překonávání závislosti na kofeinu může stát přechodným cílem. Příliš mnoho kofeinu ve stravě může vést k žaludku, podrážděnosti, nervozitě, panickým útokům a dalším poruchám. Nápoje na designérské kávy mohou také přidat do stravy nežádoucí kalorie a tuk. Jak ale přestanete pít kofein, když jste na tom spoléhali na energii? Naštěstí se stažení kofeinu vyskytuje u většiny lidí za pět dní nebo méně a existují věci, které můžete udělat, abyste zmírnili cestu.
Nejprve nepřestávejte pít kofeinový studenou krůtu. Usnadněte to po určitou dobu, abyste se vyhnuli abstinenční příznaky, jako je bolest hlavy a nevolnost. Tento postupný proces poskytne vašemu tělu čas na zotavení a kompenzaci chybějícího stimulantu.
Pokud je vaše svěrák káva, dobrý způsob, jak přestat pít kofein, je odstavit se smícháním pravidelnýchVaří s bezkofíkem, aby si vyrobil kávu „Half-Caf“. Téměř každá chuť kávy se dnes vyrábí v bezkonu, která stále obsahuje malé množství kofeinu. Přidáním směsi 50/50 kofeinu a bezkofeinované grind společně v kávovaru v podstatě snižujete příjem kofeinu na polovinu, aniž byste obětovali kávu. Můžete také smíchat příchutě, jako je běžný vanilkový ořechový crème a lanýž s karamelem bez kola. Pokud je vaše káva hotová v práci, přineste bezkotiku z domova do džbánu nebo termosky. Naplňte svůj šálek na půli cesty bez kopace, než jej doplňte kávou z práce.
Piják sody by mohl vyzkoušet různé příchutě bezkofeinované sody, dokud nenajdete jednu, která se vám líbí. Soda vyrobená ze SPLENDA ™ nezavádí do vašeho těla cukr, což usnadní kopnutí zvyk kofeinu, udržuje normální hladinu cukru v krvi a udržuje kalorie dole. Další alternativou jsou sycené, ochucené vody a může také pomoci žvýkačka bez cukru. Omezit kofein od HAVing alternativa bez kofeinu pokaždé, když se natáhnete na drink.
Když se rozhodnete přestat pít kofein, nezapomeňte se o sebe postarat jinak. Získejte spoustu spánku, abyste se probudili a pamatujte, že cvičení je přirozený stimulant. Dokonce i mírné cvičení prováděné pravidelně pomůže „spustit“ přirozené procesy léčení vašeho těla a působí proti letargickým pocitům, které by mohly vyplynout ze snižování příjmu kofeinu. Čím více cvičíte (v rozumu), tím lépe budete cítit. Pokud máte fyzická omezení, poraďte se se svým lékařem nebo kvalifikovaným trenérem pro správný režim.
Dieta je také důležitá pro udržení energie a pocit pohody. Vyvarujte se houpacení hladiny cukru v krvi konzumací vyvážených jídel s dobrými zdroji bílkovin, zdravých sacharidů a zrn a na sladkosti jděte snadno tím, že ovoce umožňují naplnit potřebu. Vaše tělo by mělo produkovat veškerou energii, kterou potřebujete, když je vyvážená a zdravá.
Provedením těchto změn byste měli být schopni STOp pití kofeinu s malými nebo žádnými špatnými účinky. Po týdnu rozřezávání kofeinu na polovinu ho otočte o krok dále a tak dále a tak dále, dokud nepřestanete pít kofein dohromady.
Někteří lidé raději přestanou pít kofein najednou, spíše než se vydat na postupnou cestu. Těžká pijáci sody nebo kávy, kteří přestanou pít kofein studená krůta, obvykle zažívají bolesti hlavy s možnou nevolností po dobu 2-5 dnů, po které normalizuje chemie mozku těla. Další vedlejší účinky stažení kofeinu včetně letargie a mírné deprese mohou trvat déle, než se třese bez výhod dobré stravy, odpočinku a cvičení.
Většina odborníků souhlasí s tím, že mírný příjem kofeinu 100-300 miligramů (MG) za den nepředstavuje pro dospělé žádná významná zdravotní rizika, přičemž někteří lidé jsou citlivější než jiní k léku. Průměrný šálek kapací kávy obsahuje 100-135 mg kofeinu, zatímco šálek kávy bez kokafů obsahuje 2-5 mg. Sodovky se pohybují od 34-55 mg v kofeinu závislíng na značce, s sodami bez kofeinu neobsahující žádný kofein.