Hvordan kan jeg slutte å drikke koffein?

For mange mennesker som er interessert i å leve en sunnere livsstil, kan det å overvinne koffeinavhengighet bli et mellommål. For mye koffein i kostholdet kan føre til mageopprør, irritabilitet, nervøsitet, panikkanfall og andre lidelser. Designer kaffedrikker kan også legge til uønskede kalorier og fett til kostholdet. Men hvordan slutter du å drikke koffein når du har kommet til å være avhengig av det for energi? Heldigvis forekommer koffeinuttak på fem dager eller mindre med de fleste, og det er ting du kan gjøre for å lette veien.

Først, ikke slutte å drikke koffein kald kalkun. Lett det over en periode for å unngå abstinenssymptomer som hodepine og kvalme. Denne gradvise prosessen vil gi kroppen din tid til å komme seg og kompensere for den manglende stimulanten.

Hvis kaffe er din vice, er en god måte å slutte å drikke koffein er å avvenne deg selv ved å blande din vanligeBrygg med DECAF for å lage "Half-Caf" -kaffe. Nesten hver smak av kaffe i dag er laget i DECAF, som fremdeles inneholder en liten mengde koffein. Ved å tilsette en 50/50 blanding av koffeinholdig og koffeinholdig slipe sammen i kaffetrakteren, kutter du i hovedsak koffeininntaket i to uten å ofre kaffen. Du kan også blande smaker som vanlig vaniljemutter crème og dekaf karamell trøffel for en smakfull godbit. Hvis kaffen din er ferdig på jobben, ta med dekaf hjemmefra i en kanne eller termos. Fyll koppen halvveis med dekafen før du topper den med kaffen fra jobb.

En brusdrinker kan prøve forskjellige smaker av koffeinholdig brus til du finner en du liker. Soda laget med Splenda ™ vil ikke introdusere sukker i kroppen din, noe som gjør det lettere å sparke koffeinvanen, opprettholde normalt blodsukkernivå og holde kaloriene nede. Kullsyreholdige, smaksatt vann er et annet alternativ, og tygging av sukkerfritt tyggegummi kan også hjelpe. Kutt koffein av HAVing et koffeinfritt alternativ annenhver gang du rekker en drink.

Når du tar beslutningen om å slutte å drikke koffein, må du huske å ta vare på deg selv ellers. Få rikelig med søvn slik at du våkner uthvilt, og husk at trening er et naturlig stimulerende middel. Selv mild trening som gjøres regelmessig, vil bidra til å "starte opp" kroppens naturlige helbredelsesprosesser, og motvirke sløv følelser som kan være et resultat av å redusere koffeininntaket. Jo mer du trener (innen grunn), jo bedre vil du føle deg. Hvis du har fysiske begrensninger, må du ta kontakt med legen din eller en kvalifisert trener for riktig regime.

Kosthold er også viktig for å opprettholde energi og en følelse av velvære. Unngå blodsukkersvingninger ved å spise balanserte måltider med gode proteinkilder, sunne karbohydrater og korn, og gå lett på søtsaker ved å la frukt fylle behovet. Kroppen din skal produsere all energien du trenger når den er balansert og sunn.

Ved å gjøre disse endringene, bør du kunne StoP Drikke koffein med lite eller ingen dårlige effekter. Etter en uke med å kutte koffeinet i to, reduser du det et skritt videre, og så videre og så videre, til du slutter å drikke koffein sammen.

Noen mennesker foretrekker å slutte å drikke koffein på en gang, i stedet for å ta den gradvise veien. Tung brus eller kaffedrikkere som slutter å drikke koffein kald kalkun opplever normalt hodepine med mulig kvalme i 2-5 dager, hvoretter kroppens hjernekjemi normaliserer seg. Andre bivirkninger av koffeinuttak inkludert slapphet og mild depresjon kan ta lengre tid å riste uten fordelene med et godt kosthold, hvile og trening.

De fleste eksperter er enige om at moderat koffeininntak på 100-300 milligram (MG) per dag ikke utgjør noen vesentlig helserisiko for voksne, hvor noen mennesker er mer følsomme enn andre for stoffet. En gjennomsnittlig kopp dryppkaffe inneholder 100-135 mg koffein, mens en kopp dekaf-kaffe inneholder 2-5 mg. Sodas varierer fra 34-55 mg i koffeinavhengighetNG på merket, med koffeinfri brus som ikke inneholder koffein.