Comment puis-je arrêter de boire de la caféine?
Pour de nombreuses personnes intéressées à vivre un style de vie plus sain, surmonter la dépendance à la caféine peut devenir un objectif intermédiaire. Trop de caféine dans l'alimentation peut entraîner des maux d'estomac, une irritabilité, une nervosité, des crises de panique et d'autres troubles. Les boissons au café des créateurs peuvent également ajouter des calories et des graisses indésirables au régime alimentaire. Mais comment arrêtez-vous de boire de la caféine lorsque vous en êtes venu à en dépendre pour l'énergie? Heureusement, le retrait de la caféine se produit en cinq jours ou moins avec la plupart des gens, et il y a des choses que vous pouvez faire pour faciliter le chemin.
Tout d'abord, n'arrêtez pas de boire de la dinde froide de la caféine. Reassez-le sur une période de temps pour éviter les symptômes de sevrage tels que les maux de tête et les nausées. Ce processus progressif donnera à votre corps le temps de récupérer et de compenser le stimulant manquant.
Si le café est votre vice, un bon moyen d'arrêter de boire de la caféine est de vous sevrer en mélangeant votre régulierBrew with Decaf pour faire du café «demi-ara». Presque toutes les saveurs du café sont fabriquées aujourd'hui en décafa, qui contient toujours une petite quantité de caféine. En ajoutant un mélange 50/50 de caféinée et décaféinée dans la cafetière, vous coupez essentiellement votre consommation de caféine en deux sans sacrifier votre café. Vous pouvez également mélanger les saveurs comme la crème de noix de vanille régulière et la truffe de caramel décaféillée pour une gâterie savoureuse. Si votre café est prêt à l'emploi, apportez le décaf à la maison dans une cruche ou un thermos. Remplissez votre tasse à mi-chemin avec le décaf avant de le compléter avec le café du travail.
Un buveur de soda peut essayer diverses saveurs de soda décaféiné jusqu'à ce que vous en trouviez une. Le soda fabriqué avec Splenda ™ n'introduira pas de sucre dans votre corps, ce qui facilite le coup de pied à l'habitude de la caféine, maintiendra la glycémie normale et maintiendra les calories. Les eaux gazéifiées et aromatisées sont une autre alternative, et la mâcher de la gomme sans sucre peut également aider. Réduire la caféine par haVing une alternative sans caféine toutes les deux fois où vous atteignez un verre.
Lorsque vous décidez de cesser de boire de la caféine, assurez-vous de prendre soin de vous autrement. Dormez beaucoup pour que vous vous réveilliez, et rappelez-vous que l'exercice est un stimulant naturel. Même un exercice léger effectué régulièrement aidera à «démarrer» les processus de guérison naturels de votre corps, contrecarrant les sentiments léthargiques qui pourraient résulter de la réduction de l'apport de caféine. Plus vous faites de l'exercice (dans des limites raisonnables), mieux vous vous sentirez. Si vous avez des limitations physiques, consultez votre médecin ou un entraîneur qualifié pour le bon régime.
Le régime alimentaire est également important pour maintenir l'énergie et un sentiment de bien-être. Évitez les balançoires sur la glycémie en mangeant des repas équilibrés avec de bonnes sources de protéines, des glucides et des céréales sains, et allez-y doucement sur les bonbons en permettant aux fruits de combler le besoin. Votre corps doit produire toute l'énergie dont vous avez besoin lorsqu'elle est équilibrée et saine.
En apportant ces modifications, vous devriez être en mesure de stoP buvant de la caféine avec peu ou pas d'effets malades. Après une semaine de coupe de la caféine en deux, réduisez-les plus loin, et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous cessiez de boire de la caféine tous ensemble.
Certaines personnes préfèrent arrêter de boire de la caféine à la fois, plutôt que de prendre la route progressive. Les buveurs de soude ou de café qui cessent de boire de la dinde froide de la caféine éprouvent normalement un mal de tête avec d'éventuelles nausées pendant 2 à 5 jours, après quoi la chimie du cerveau du corps se normalise. D'autres effets secondaires du retrait de la caféine, y compris la léthargie et la dépression légère, peuvent prendre plus de temps à secouer sans les avantages d'une bonne alimentation, d'un repos et d'une bonne exercice.
La plupart des experts conviennent que l'apport modéré de caféine de 100 à 300 milligrammes (mg) par jour ne présente aucun risque de santé significatif pour les adultes, certaines personnes étant plus sensibles que d'autres au médicament. Une tasse moyenne de café goutte à goutte contient 100-135 mg de caféine, tandis qu'une tasse de café décafée contient 2 à 5 mg. Les sodas varient de 34 à 55 mg dans la caféineNg sur la marque, avec des sodas sans caféine ne contenant pas de caféine.