カフェインを飲むのをやめるにはどうすればよいですか？

より健康的なライフスタイルを生きることに興味がある多くの人々にとって、カフェイン依存を克服することは中級の目標になる可能性があります。食事中のカフェインが多すぎると、胃の動揺、刺激性、緊張、パニック発作、その他の障害につながる可能性があります。デザイナーのコーヒードリンクは、食事に不要なカロリーと脂肪を追加することもできます。しかし、エネルギーに依存するようになったとき、どのようにしてカフェインを飲むのをやめますか？幸いなことに、ほとんどの人でカフェインの離脱は5日以内で発生し、道を和らげるためにできることがあります。

最初に、カフェインコールド七面鳥を飲むのをやめないでください。頭痛や吐き気などの離脱症状を避けるために、一定期間にわたって緩和します。この段階的なプロセスは、あなたの体に、失われた刺激剤を回復し、補償するための時間を与えます。

コーヒーがあなたの悪である場合、カフェインを飲むのをやめる良い方法は、あなたのレギュラーを混ぜて自分自身を引き離すことです「ハーフカフ」コーヒーを作るためにデカフで醸造します。今日のほぼすべてのコーヒーの風味は、まだ少量のカフェインが含まれているデカフで作られています。コーヒーメーカーにカフェイン入りとカフェイン化されたグラインドの50/50混合物を追加することで、コーヒーを犠牲にすることなく、本質的にカフェインの摂取量を半分に切っています。 また、通常のバニラナッツクリームやデカフキャラメルトリュフなどのフレーバーを混ぜて、風味豊かなお菓子を作ることもできます。あなたのコーヒーが職場で既製の場合は、水差しや魔法瓶で家からデカフを持ってきてください。カップをデカフの途中で満たしてから、仕事からコーヒーを飲みます。

ソーダを飲む人は、あなたが好きなものを見つけるまで、隔離されたソーダのさまざまなフレーバーを試すかもしれません。 Splanda™で作られたソーダは、砂糖を体に導入せず、カフェイン習慣を蹴りやすく、通常の血糖値を維持し、カロリーを抑えることが容易になります。炭酸の風味豊かな水は別の代替品であり、シュガーレスガムを噛むことも役立ちます。 HAでカフェインを削減します飲み物に手を伸ばすたびに、カフェインフリーの代替品をbingします。

カフェインを飲むのをやめることを決定するときは、そうでなければ自分の世話をしてください。目を覚ますように十分な睡眠をとり、運動が自然な刺激剤であることを覚えておいてください。定期的に行われる軽度の運動でさえ、カフェインの摂取量を減らすことから生じる可能性のある無気力な感情に対抗するために、身体の自然な治癒プロセスを「起動」するのに役立ちます。 （理由の範囲内で）運動するほど、気分が良くなります。身体的な制限がある場合は、適切なレジメンについて医師または資格のあるトレーナーに相談してください。

食事は、エネルギーと幸福感を維持するためにも重要です。タンパク質、健康な炭水化物、穀物の優れた供給源でバランスの取れた食事を食べることで、血糖値の揺れを避け、果物がニーズを満たすことができるようにしてお菓子を使いやすい。あなたの体は、バランスのとれた健康的なときに必要なすべてのエネルギーを生成する必要があります。

これらの変更を加えることで、あなたはstoできるはずですpはほとんどまたはまったく悪影響を与えないカフェインを飲む。カフェインを半分に切った1週間後、カフェインを一緒に飲むのをやめるまで、さらに一歩下がります。

一部の人々は、漸進的な道を歩むよりも、一度にカフェインを飲むのをやめることを好む人もいます。カフェインの冷たい七面鳥を飲むのをやめる重いソーダまたはコーヒーを飲む人は、通常、2〜5日間吐き気で頭痛を経験し、その後体の脳の化学が正常になります。無気力や軽度のうつ病を含むカフェインの離脱の他の副作用は、良い食事、休息、運動の利点なしに揺れるのに時間がかかる場合があります。

ほとんどの専門家は、1日あたり100〜300ミリグラム（mg）の中程度のカフェイン摂取量が大人に重大な健康リスクをもたらさず、一部の人々は他の人よりも敏感であることに同意します。平均的なドリップコーヒーには100〜135 mgのカフェインが含まれていますが、カップのデカフコーヒーには2〜5 mgが含まれています。ソーダは、カフェイン依存の34〜55 mgの範囲ですカフェインを含まないカフェインを含まないソーダを使用して、ブランドのng。