Come posso smettere di bere caffeina?

Per molte persone interessate a vivere uno stile di vita più sano, il superamento della dipendenza dalla caffeina può diventare un obiettivo intermedio. Troppa caffeina nella dieta può portare a disturbi dello stomaco, irritabilità, nervosismo, attacchi di panico e altri disturbi. Le bevande del caffè designer possono anche aggiungere calorie indesiderate e grassi alla dieta. Ma come smetti di bere caffeina quando sei arrivato a dipendere da essa per energia? Fortunatamente, il ritiro della caffeina si verifica in cinque giorni o meno con la maggior parte delle persone e ci sono cose che puoi fare per facilitare la strada.

Per prima cosa, non smettere di bere tacchino freddo di caffeina. Allevarlo per un periodo di tempo per evitare sintomi di astinenza come mal di testa e nausea. Questo processo graduale darà al tuo corpo il tempo di recuperare e compensare lo stimolante mancante.

Se il caffè è il tuo vizio, un buon modo per smettere di bere la caffeina è svezzarti mescolando il tuo normaleBrew con decaf per preparare il caffè "mezzo caf". Quasi ogni sapore del caffè oggi è fatto in Decaf, che contiene ancora una piccola quantità di caffeina. Aggiungendo una miscela 50/50 di macinatura caffeina e decaffeinata insieme nella caffettiera, stai essenzialmente tagliando l'assunzione di caffeina a metà senza sacrificare il caffè. Puoi anche mescolare sapori come il normale tartufo al caramello per la crema alla vaniglia e il caramello decaffato per un piacere saporito. Se il tuo caffè è pronto al lavoro, porta Decaf da casa in una brocca o thermos. Riempi la tua tazza a metà strada con il decafato prima di completarlo con il caffè dal lavoro.

Un bevitore di soda potrebbe provare vari sapori di soda decaffeinata fino a quando non ti trovi. La soda fatta con Splenda ™ non introdurrà lo zucchero nel tuo corpo, rendendo più facile calciare l'abitudine alla caffeina, mantenere i normali livelli di zucchero nel sangue e mantenere giù le calorie. Le acque carbonizzate e aromatizzate sono un'altra alternativa e anche la gomma da masticare senza zucchero può aiutare. Tagliare la caffeina da HAVing un'alternativa senza caffeina ogni altra volta che prendi un drink.

Quando prendi la decisione di smettere di bere caffeina assicurati di prenderti cura di te stesso altrimenti. Dormi molto in modo da svegliarti riposato e ricorda che l'esercizio è uno stimolante naturale. Anche un lieve esercizio fisico fatto regolarmente aiuterà a "avviare" i naturali processi di guarigione del tuo corpo, contrastando i sentimenti letargici che potrebbero derivare dalla riduzione dell'assunzione di caffeina. Più ti alleni (entro ragione), meglio ti sentirai. Se hai limiti fisici, consulta il proprio medico o un allenatore qualificato per il regime giusto.

La dieta è anche importante per mantenere l'energia e un senso di benessere. Evita le oscillazioni di zucchero nel sangue mangiando pasti equilibrati con buone fonti di proteine, carboidrati e cereali sani e vai piano con i dolci consentendo ai frutti di soddisfare la necessità. Il tuo corpo dovrebbe produrre tutta l'energia di cui hai bisogno quando equilibrato e sano.

apportando queste modifiche, dovresti essere in grado di essereP che beve caffeina con effetti poco o nulli. Dopo una settimana di taglio a metà della caffeina, riduci un ulteriore passo avanti, e così via e così via, fino a quando non smetti di bere la caffeina tutti insieme.

Alcune persone preferiscono smettere di bere caffeina contemporaneamente, piuttosto che prendere la strada graduale. I bevitori di soda o caffè che smettono di bere tacchino freddo di caffeina normalmente sperimentano mal di testa con possibile nausea per 2-5 giorni, dopo di che si normalizza la chimica del cervello del corpo. Altri effetti collaterali del ritiro della caffeina, compresa la letargia e la lieve depressione, possono richiedere più tempo per scuotere senza i benefici di una buona dieta, riposo ed esercizio fisico.

La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che un'assunzione di caffeina moderata di 100-300 milligrammi (mg) al giorno non pone rischi per la salute significativi per gli adulti, con alcune persone più sensibili di altre al farmaco. Una tazza media di caffè gocciolante contiene 100-135 mg di caffeina, mentre una tazza di caffè decafato contiene 2-5 mg. Le bibite vanno da 34-55 mg in caffeina dipendentiNG sul marchio, con bibite senza caffeina non contenenti caffeina.