Was ist Joggen?
Joggen ist eine Art Übung, die in der Regel längere Zeit in einem langsamen Tempo lief. Es gilt als eine der effektivsten Formen von aeroben Übungen und ist von unschätzbarem Wert für die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit. Das Joggen ist jedoch mit einer bestimmten Menge an Risiken verbunden, wie viele verschiedene Arten von kardiovaskulären Workouts. Daher sollte jeder Einzelne seine eigenen Grenzen kennen. Joggen wird von fast allen Arten von Profisportlern weit verbreitet und in geringerem Maße von vielen anderen praktiziert. In einigen Fällen bevorzugen Sportler möglicherweise als Konkurrenz an und für sich. Es gibt Streckenwettbewerbe, Cross Country -Wettbewerbe und Straßenwettbewerbe. Das berühmteste aller Jogging -KompetenzItions ist höchstwahrscheinlich der Marathon, ein extremer Ausdauertest, bei dem Jogger mehr als 26 Meilen (25 Kilometer) laufen. Rennen auf Strecken und Cross Country können über unterschiedliche Länge liegen, normalerweise je nach Alter oder Fähigkeiten. Cross Country wird normalerweise über eine ungleiche Oberfläche wie Gras oder hart gepackten Schmutz geführt.
Der Schlüssel zum Joggen besteht nicht darin, die Herzfrequenz des Joggers zu maximieren, sondern die richtige Menge an Bewegung zu finden, die zu einer gesunden Herzfrequenz führt. Oft sind dies 60 bis 90 Prozent des Maximums, abhängig von den gewünschten Ergebnissen. Die Aufrechterhaltung einer Herzfrequenz näher an 60 Prozent wird Gewichtsverlust erreichen. Das Schieben der Herzfrequenz näher an 90 Prozent wird mehr Muskeln aufbauen.
Die maximale Herzfrequenz wird normalerweise basierend auf dem Alter berechnet. Es gibt eine Reihe von Internetressourcen, die leicht zugänglich sind, um jedem Einzelnen die maximale Herzfrequenz und die Zielzusatzfrequenz zu finden. Sobald sie bEgin Joggen, es gibt Monitore, die die Herzfrequenz im Auge behalten können, oder Einzelpersonen können dies selbst tun, indem sie ihren eigenen Puls überprüfen.
Eine Herzfrequenz von mehr als 90 Prozent wird nicht empfohlen. Dies nennt man das Herz in die rote Zone. Sobald dies geschieht, kann das Herz Sauerstoff nicht schnell genug in das Blut pumpen, um die Anforderungen des Körpers zu erfüllen, was schließlich zu einer Abschaltung von Systemen führen wird. Dies ist zwar normalerweise kein ernstes gesundheitliches Problem, aber es kann schnell zu einer Beendigung von Übungsaktivitäten führen, zumindest bis die Herzfrequenz nachlässt. In den schwerwiegendsten Fällen kann dies zu einem Herzstillstand führen, was lebensbedrohlich sein kann.
Diejenigen, die vorhaben, eine Jogging -Routine zu beginnen, sollten wie bei allen Übungen zuerst einen Arzt konsultieren. Fangen Sie nicht zu schnell an oder drücken Sie nicht zu hart. Diejenigen, die von sehr wenig körperlicher Aktivität bis zu einer extremen Menge gehen, werden eher zum Opfer von Verletzungen. Daher sollte jedes Trainingsprogramm mit zunehmender Aktivität nach und nach beginnenng zusammen mit Ausdauer.