¿Cómo evito ejecutar calambres?
Los calambres en ejecución ocurren por una variedad de razones, y encontrar las causas raíz de los calambres en ejecución lo ayudará a evitarlos en el futuro y deshacerse de ellos después de que sucedan. Los tipos más comunes de calambres corrientes ocurren debido a la falta de oxígeno, la falta de hidratación y la falta de acondicionamiento adecuado. Comenzar una sesión de ejecución demasiado dura puede conducir a calambres en funcionamiento porque el cuerpo aún no se usa para la tensión; Para complicar tal calambre es una preparación insuficiente, como no beber suficiente agua antes del ejercicio o comer alimentos que no son fácilmente digeribles.
Para evitar correr calambres, primero debe desarrollar una rutina previa al ejercicio de estiramiento, hidratación y comer bien. Los calambres musculares pueden ocurrir porque se necesita una hidratación adecuada para administrar oxígeno a los músculos, y sin una hidratación adecuada, los niveles de oxígeno insuficientes pueden conducir a calambres. Para cuando te sientas deshidratado o sed, es demasiado tarde. Necesita hidratar bien antes del ejercicio y constantemente a través det, especialmente en climas calientes o secos.
El estiramiento ayudará a evitar correr calambres también. El estiramiento adecuado prepara los músculos para la tensión del ejercicio. Sin tal estiramiento, los músculos pueden volverse tensados, demasiado apretados o peor, desgarrados. Comenzar un entrenamiento demasiado rápido también puede conducir a calambres porque, nuevamente, los músculos no están preparados adecuadamente para la tensión. Pase diez minutos antes de que su carrera estire los músculos de la pierna, especialmente los terneros, los isquiotibiales, los glúteos y los pies.
Los alimentos que permanecen en el estómago u otras partes del sistema digestivo también pueden causar calambres. Una comida de alimentos ricos en carbohidratos, como pasta y papas, se puede digerir fácilmente y convertirse en combustible utilizable para el cuerpo. Otros alimentos que son ricos en proteínas y fibra son más difíciles de digerir para el cuerpo, lo que significa que los alimentos persisten en el estómago y el sistema digestivo por más tiempo. Esto significa thLa comida E no se ha convertido eficientemente en combustible utilizable para el cuerpo, y lo que es peor, su cuerpo está trabajando más duro para involucrar al sistema digestivo y resolver otros músculos durante la ejecución.
Si ocurre un calambre durante su sesión de carrera, intente reducir la velocidad ligeramente y respirar más profundamente. Esta acción puede ayudar a entregar oxígeno muy necesario a los músculos que son calambres. Intenta beber pequeños sorbos de agua también; tragar grandes cantidades de agua solo agravará el problema, así que vaya lento y tome pequeños sorbos. Esto nuevamente ayudará a administrar oxígeno a los músculos de los calambres y ayudará a aliviar el dolor del calambre.