Hvordan unngår jeg å kjøre kramper?

Å kjøre kramper skjer av forskjellige årsaker, og å finne årsakene til å kjøre kramper vil hjelpe deg å unngå dem i fremtiden og bli kvitt dem etter at de har skjedd. De vanligste typene løpende kramper skjer på grunn av mangel på oksygen, mangel på hydrering og mangel på riktig kondisjonering. Å starte en løpsøkt for hardt kan føre til løpekramper fordi kroppen ennå ikke er vant til belastningen; Å komplisere en slik krampe er utilstrekkelig tilberedning, for eksempel å ikke drikke nok vann før du trener eller spiser mat som ikke lett er fordøyelig.

For å unngå å kjøre kramper, bør du først utvikle en rutine for å strekke seg, fuktighetsgivende og spise godt. Muskelkramper kan oppstå fordi riktig hydrering er nødvendig for å levere oksygen til musklene, og uten riktig hydrering kan utilstrekkelige oksygennivåer føre til kramper. Når du føler deg dehydrert eller tørst, er det for sent. Du må hydrere godt før trening og konsekvent gjennomT, spesielt i varmt eller tørt klima.

Strekking vil bidra til å unngå å kjøre kramper også. Riktig strekk forbereder musklene for treningsstammen. Uten slik strekk kan musklene bli anstrengt, altfor stramt eller verre, revet. Å starte en treningsøkt for raskt kan også føre til kramper fordi musklene igjen ikke er ordentlig forberedt på belastningen. Bruk ti minutter før løpet ditt strekker ut benmusklene, spesielt kalver, hamstrings, glutes og føtter.

Mat som henger i magen eller andre deler av fordøyelsessystemet kan også forårsake kramper. Et måltid med karbohydratrike matvarer-som pasta og poteter-kan lett fordøyes og gjøres til brukbart drivstoff for kroppen. Andre matvarer som er rike på protein og fiber, er vanskeligere for kroppen å fordøye, noe som betyr at maten henger i magen og fordøyelsessystemet lenger. Dette betyr thE -maten har ikke blitt omgjort effektivt til brukbart drivstoff for kroppen, og verre, kroppen din jobber hardere for å både engasjere fordøyelsessystemet og trene andre muskler under løpeturen.

Hvis det skjer en krampe i løpet av løpsøkten, kan du prøve å bremse litt og ta dypere åndedrag. Denne handlingen kan bidra til å levere sårt tiltrengt oksygen til musklene som er trange. Prøv å drikke små slurker med vann også; Gulping av store mengder vann vil bare forverre problemet, så gå sakte og ta små slurker. Dette vil igjen bidra til å levere oksygen til krampermusklene og bidra til å lindre smertenes smerter.