Hvordan undgår jeg at køre kramper?

At køre kramper sker af forskellige årsager, og at finde de grundlæggende årsager til at køre kramper vil hjælpe dig med at undgå dem i fremtiden og slippe af med dem, efter at de har sket. De mest almindelige typer af løbende kramper sker på grund af manglende ilt, mangel på hydrering og mangel på korrekt konditionering. At starte en kørende session for hårdt kan føre til at køre kramper, fordi kroppen endnu ikke er vant til belastningen; Komplicering af en sådan krampe er utilstrækkelig forberedelse, såsom ikke at drikke nok vand inden træning eller spisning af fødevarer, der ikke er let fordøjelige.

For at undgå at køre kramper skal du først udvikle en pre-træning rutine med strækning, fugtning og spise godt. Muskelkramper kan forekomme, fordi der er behov for korrekt hydrering for at levere ilt til musklerne, og uden korrekt hydrering kan utilstrækkelige iltniveauer føre til kramper. Når du føler dig dehydreret eller tørstig, er det for sent. Du er nødt til at hydratere godt før træning og konsekvent gennemt, især i varmt eller tørt klima.

Strækning vil også hjælpe med at undgå at køre kramper. Korrekt strækning forbereder musklerne til træningsstammen. Uden sådan strækning kan musklerne blive anstrengte, alt for stramme eller værre, revet. At starte en træning for hurtigt kan også føre til kramper, fordi musklerne igen ikke er ordentligt forberedt til belastningen. Brug ti minutter, før dit løb strækker benmusklerne, især kalvene, hamstrings, glutes og fødder.

Mad, der hænger i maven eller andre dele af fordøjelsessystemet, kan også forårsage kramper. Et måltid med kulhydratrige fødevarer-såsom pasta og kartofler-kan let fordøjes og forvandles til brugbart brændstof til kroppen. Andre fødevarer, der er rige på protein og fiber, er vanskeligere for kroppen at fordøje, hvilket betyder, at fødevarer dvæler i maven og fordøjelsessystemet længere. Dette betyder thE -mad er ikke blevet omdannet til brugbart brændstof til kroppen, og værre arbejder din krop hårdere for både at engagere fordøjelsessystemet og udarbejde andre muskler under løbet.

Hvis der sker en krampe under din løbssession, kan du prøve at bremse lidt og tage dybere åndedræt. Denne handling kan hjælpe med at levere meget tiltrængt ilt til musklerne, der kramper. Prøv også at drikke små slurker vand; At sluge store mængder vand vil kun sammensætte problemet, så gå langsomt og tag små slurker. Dette vil igen hjælpe med at levere ilt til krampermusklerne og hjælpe med at lindre krampens smerter.