Come posso evitare di eseguire crampi?
I crampi funzionanti si verificano per una serie di ragioni e trovare le cause alla radice della gestione dei crampi ti aiuterà a evitarli in futuro e sbarazzarle dopo che si sono verificati. I tipi più comuni di crampi in esecuzione si verificano a causa della mancanza di ossigeno, della mancanza di idratazione e della mancanza di un adeguato condizionamento. L'avvio di una sessione di corsa troppo dura può portare a correre crampi perché il corpo non è ancora usato per la tensione; Complicare un tale crampo è una preparazione insufficiente, come non bere abbastanza acqua prima dell'esercizio fisico o di mangiare cibi che non sono facilmente digeribili.
Per evitare di eseguire crampi, dovresti prima sviluppare una routine pre-esercizio di stretching, idratazione e mangiare bene. I crampi muscolari possono verificarsi perché è necessaria un'idratazione adeguata per fornire ossigeno ai muscoli e senza un'adeguata idratazione, i livelli insufficienti di ossigeno possono portare a crampi. Quando ti senti disidratato o assetato, è troppo tardi. È necessario idratare ben prima dell'esercizio fisico e costantementeT, specialmente nei climi caldi o secchi.
Lo stretching contribuirà anche a evitare i crampi. Lo stretching corretto prepara i muscoli per la tensione dell'esercizio. Senza tale allungamento, i muscoli possono diventare tesi, troppo stretti o peggio, strappati. L'avvio di un allenamento troppo rapidamente può anche portare a crampi perché, ancora una volta, i muscoli non sono adeguatamente preparati per la tensione. Trascorri dieci minuti prima della corsa allungando i muscoli delle gambe, in particolare i vitelli, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i piedi.
Gli alimenti che indugiano nello stomaco o in altre parti del sistema digestivo possono anche causare crampi. Un pasto di cibi ricchi di carboidrati-come pasta e patate-può essere facilmente digerito e trasformato in carburante utilizzabile per il corpo. Altri alimenti ricchi di proteine e fibre sono più difficili da digerire per il corpo, il che significa che il cibo indugia nello stomaco e nel sistema digestivo più a lungo. Questo significa thIl cibo non è stato trasformato in modo efficiente in carburante utilizzabile per il corpo e, peggio ancora, il tuo corpo sta lavorando di più per coinvolgere sia il sistema digestivo che elaborare altri muscoli durante la corsa.
Se si verifica un crampo durante la sessione di corsa, prova a rallentare leggermente e fai respiri più profondi. Questa azione può aiutare a fornire ossigeno tanto necessario ai muscoli che sono crampi. Prova a bere anche piccoli sorsi d'acqua; Inghiorare grandi quantità di acqua aggraverà solo il problema, quindi vai lentamente e fai piccoli sorsi. Ciò contribuirà nuovamente a fornire ossigeno ai muscoli crampi e contribuirà ad alleviare il dolore del crampi.