Comment éviter de courir les crampes?
Les crampes de course se produisent pour diverses raisons, et trouver les causes profondes des crampes de course vous aidera à les éviter à l'avenir et à vous débarrasser d'eux après leur arrivée. Les types les plus courants de crampes de course se produisent en raison du manque d'oxygène, du manque d'hydratation et du manque de conditionnement approprié. Le démarrage d'une session de course trop difficile peut entraîner des crampes de course car le corps n'est pas encore utilisé à la tension; Compliquer une telle crampe est une préparation insuffisante, comme ne pas boire suffisamment d'eau avant de faire de l'exercice ou manger des aliments qui ne sont pas facilement digestibles.
Pour éviter de courir les crampes, vous devez d'abord développer une routine de pré-exercice de l'étirement, de l'hydratation et de bien la consommation. Des crampes musculaires peuvent survenir car une hydratation appropriée est nécessaire pour fournir de l'oxygène aux muscles, et sans hydratation appropriée, des niveaux d'oxygène insuffisants peuvent entraîner des crampes. Au moment où vous vous sentez déshydraté ou soif, il est trop tard. Vous devez vous hydrater bien avant l'exercice et à travers voust, surtout dans les climats chauds ou secs.
Les étirements aideront également à courir les crampes. Des étirements appropriés préparent les muscles de la tension de l'exercice. Sans ces étirements, les muscles peuvent devenir tendus, trop serrés, ou pire, déchirés. Le démarrage d'un entraînement trop rapidement peut également entraîner des crampes car, encore une fois, les muscles ne sont pas correctement préparés pour la souche. Passez dix minutes avant que votre course s'étire sur les muscles des jambes, en particulier les veaux, les ischio-jambiers, les fessiers et les pieds.
Les aliments qui persistent dans l'estomac ou d'autres parties du système digestif peuvent également provoquer des crampes. Un repas d'aliments riches en glucides - comme les pâtes et les pommes de terre - peut être facilement digéré et transformé en carburant utilisable pour le corps. D'autres aliments riches en protéines et en fibres sont plus difficiles à digérer pour le corps, ce qui signifie que les aliments persistent dans l'estomac et le système digestif plus longtemps. Cela signifie thLa nourriture n'a pas été transformée efficacement en carburant utilisable pour le corps, et pire, votre corps travaille plus dur pour à la fois engager le système digestif et déterminer d'autres muscles pendant la course.
Si une crampe se produit pendant votre séance de course, essayez de ralentir légèrement et de prendre des respirations plus profondes. Cette action peut aider à fournir de l'oxygène indispensable aux muscles qui se crampent. Essayez également de boire de petites gorgées d'eau; Gulping de grandes quantités d'eau ne feront qu'aggraver le problème, alors allez lentement et prenez de petites gorgées. Cela aidera à nouveau à fournir de l'oxygène aux muscles des crampes et aidera à atténuer la douleur de la crampe.