Hoe voorkom ik dat krampen worden uitgevoerd?
Runnende krampen gebeuren om verschillende redenen, en het vinden van de grondoorzaken van het runnen van krampen zal u helpen ze in de toekomst te vermijden en er vanaf te komen nadat ze zijn gebeurd. De meest voorkomende soorten lopende krampen gebeuren door gebrek aan zuurstof, gebrek aan hydratatie en gebrek aan goede conditionering. Het te hard starten van een hardloopsessie kan leiden tot krampen lopen omdat het lichaam nog niet aan de spanning is gewend; Het compliceren van een dergelijke kramp is onvoldoende voorbereiding, zoals het niet voldoende water drinken voorafgaand aan het sporten of het eten van voedingsmiddelen die niet gemakkelijk verteerbaar zijn.
Om krampen te voorkomen, moet u eerst een pre-oefeningsroutine ontwikkelen van het strekken, hydrateren en goed eten. Spierkrampen kunnen optreden omdat er juiste hydratatie nodig is om zuurstof aan de spieren te leveren, en zonder de juiste hydratatie kunnen onvoldoende zuurstofniveaus leiden tot krampen. Tegen de tijd dat je je uitgedroogd of dorst voelt, is het te laat. U moet goed voor het sporten en consequent viaou hydraterenT, vooral in hete of droge klimaten.
Stretching helpt ook om krampen te voorkomen. Juiste rekbereidt de spieren voor de spanning van lichaamsbeweging. Zonder zo'n stretchen kunnen de spieren gespannen, overdreven strak of erger worden gescheurd. Het te snel starten van een training kan ook leiden tot krampen, omdat de spieren nogmaals niet goed zijn voorbereid op de spanning. Breng tien minuten door voordat je run de beenspieren uitstrekt, vooral de kalveren, hamstrings, bilspieren en voeten.
Voedingsmiddelen die in de maag of andere delen van het spijsverteringssysteem blijven hangen, kunnen ook krampen veroorzaken. Een maaltijd van koolhydraatrijk voedsel-zoals pasta en aardappelen-kan gemakkelijk worden verteerd en worden omgezet in bruikbare brandstof voor het lichaam. Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vezels zijn moeilijker voor het lichaam om te verteren, wat betekent dat het voedsel langer in de maag en het spijsverteringsstelsel blijft hangen. Dit betekent thHet voedsel is niet efficiënt omgezet in bruikbare brandstof voor het lichaam, en erger nog, je lichaam werkt harder om zowel het spijsverteringssysteem te betrekken als andere spieren uit te werken tijdens de run.
Als er een kramp plaatsvindt tijdens je hardloopsessie, probeer dan een beetje te vertragen en diepere adem te halen. Deze actie kan helpen de broodnodige zuurstof te leveren aan de spieren die krampen. Probeer ook kleine slokjes water te drinken; Grote hoeveelheden water slikken zal het probleem alleen maar vergroten, dus ga langzaam en neem kleine slokjes. Dit zal opnieuw helpen om zuurstof aan de krampende spieren te leveren en de pijn van de kramp te verlichten.