경련을 피하는 것을 어떻게 피합니까?

달리는 경련은 여러 가지 이유로 발생하며, 경련의 근본 원인을 찾으면 미래에 경련을 피하고 발생한 후에는 제거하는 데 도움이됩니다. 가장 일반적인 유형의 달리는 경련은 산소 부족, 수화 부족 및 적절한 컨디셔닝 부족으로 인해 발생합니다. 실행 세션을 너무 세게 시작하면 몸이 아직 균주에 익숙하지 않기 때문에 경련이 달리는 경련으로 이어질 수 있습니다. 이러한 경련을 복잡하게하는 것은 운동 전에 충분한 물을 마시지 않거나 쉽게 소화 할 수없는 음식을 먹는 것과 같은 준비가 충분하지 않습니다.

경련을 피하기 위해 먼저 스트레칭, 수화 및 잘 먹는 운동 전과 일상적인 일상을 개발해야합니다. 근육에 산소를 전달하기 위해 적절한 수화가 필요하기 때문에 근육 경련이 발생할 수 있으며, 적절한 수화가 없으면 불충분 한 산소 수준이 경련으로 이어질 수 있습니다. 탈수되거나 목이 마르면 너무 늦습니다. 운동하기 전에 잘 수분을 공급하고 지속적으로T, 특히 뜨거운 기후 또는 건조한 기후에서.

스트레칭은 경련을 피하는 데 도움이됩니다. 적절한 스트레칭은 운동의 긴장을 위해 근육을 준비합니다. 그러한 스트레칭이 없으면 근육이 긴장되거나 지나치게 단단하거나 악화 될 수 있습니다. 운동을 너무 빨리 시작하면 근육이 긴장에 맞게 제대로 준비되지 않기 때문에 경련이 발생할 수 있습니다. 다리 근육, 특히 송아지, 햄스트링, 둔부 및 발을 뻗기 전에 10 분 전에 보내십시오.

소화 시스템의 위 또는 다른 부분에 남아있는 음식은 또한 경련을 유발할 수 있습니다. 파스타와 감자와 같은 탄수화물이 풍부한 음식의 식사는 쉽게 소화되어 신체의 유용한 연료로 바뀔 수 있습니다. 단백질과 섬유질이 풍부한 다른 음식은 신체가 소화하기가 더 어렵습니다. 즉, 식품은 위장에 남아 있고 소화 시스템이 더 길어집니다. 이것은 Th를 의미합니다e 음식은 신체를위한 유용한 연료로 효율적으로 바뀌지 않았으며, 더 나쁜 것은 신체가 소화 시스템에 참여하고 달리기 동안 다른 근육을 해결하기 위해 더 열심히 노력하고 있습니다.

달리기 세션 중에 경련이 발생하면 약간 속도를 늦추고 깊은 호흡을 해보십시오. 이 작용은 경련이있는 근육에 필요한 산소를 많이 전달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 작은 물 모금을 마시십시오. 많은 양의 물을 구부리면 문제가 발생할뿐입니다. 천천히 가서 작은 모금을 가져 가십시오. 이것은 경련 근육에 산소를 전달하고 경련의 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다.