Jak se mohu vyhnout běhu křečí?

Křezy se dějí z různých důvodů a nalezení kořenových příčin běžeckých křečí vám pomůže vyhnout se jim v budoucnu a zbavit se jich poté, co k nim dojde. Nejběžnější typy běžeckých křečí se vyskytují kvůli nedostatku kyslíku, nedostatku hydratace a nedostatku správného kondicionování. Zahájení příliš tvrdého spuštění může vést k běhu křečí, protože tělo dosud není na kmen zvyklé; Komplikace takové křeče je nedostatečná příprava, jako je například nepišení dostatečné vody před cvičením nebo konzumací potravin, které nejsou snadno stravitelné.

Abyste se vyhnuli běhu křečí, měli byste nejprve vyvinout předškolní rutinu protahování, hydratací a dobře konzumace. Svalové křeče se mohou objevit, protože je nutná správná hydratace k dodávání kyslíku do svalů a bez správné hydratace může nedostatečná hladina kyslíku vést k křečím. Než se cítíte dehydratovaní nebo žízeň, je příliš pozdě. Musíte se před cvičením hydratovat dobře a důsledně přesT, zejména v horkém nebo suchém podnebí.

Protahování pomůže vyhnout se také běh křečků. Správné protahování připravuje svaly pro napětí cvičení. Bez takového protažení se mohou svaly napjaté, příliš těsné nebo horší roztrhané. Zahájení cvičení příliš rychle může také vést k křečím, protože svaly nejsou opět správně připraveny na napětí. Strávit deset minut před během natažením svalů nohou, zejména telata, hamstringy, glutes a nohy.

Potraviny, které přetrvávají v žaludku nebo v jiných částech trávicího systému, mohou také způsobit křeče. Jídlo potravin bohatých na uhlohydráty-jako jsou těstoviny a brambory-lze snadno trávit a proměnit v použitelné palivo pro tělo. Jiná jídla, která jsou bohatá na bílkoviny a vlákninu, jsou pro tělo obtížnější trávit, což znamená, že jídlo přetrvává v žaludku a zažívacím systému déle. To znamená thJídlo E nebylo pro tělo efektivně přeměněno na použitelné palivo a co je horší, vaše tělo tvrději pracuje na zapojení trávicího systému a během běhu vypracovává další svaly.

Pokud se během vaší běžecké relace stane křeče, zkuste mírně zpomalit a hlouběji se nadechněte. Tato akce může pomoci dodat tolik potřebný kyslík do svalů, které se křeče. Pokuste se také pít malé doušky vody; Gulping velké množství vody bude problém jen složit, takže jděte pomalu a vezměte malé doušky. To opět pomůže doručit kyslík do křečových svalů a pomůže zmírnit bolest křeče.