Wie vermeide ich es, Krämpfe zu laufen?

Lauf von Krämpfen ereignen sich aus verschiedenen Gründen, und das Finden der Grundursachen für Laufkrämpfe hilft Ihnen, sie in Zukunft zu vermeiden und sie nach ihrer Einführung loszuwerden. Die häufigsten Arten von Laufkrämpfen treten aufgrund des Sauerstoffmangels, des Mangels an Hydratation und mangelnder Konditionierung auf. Das Starten einer Laufsitzung zu hart kann zu Lauf von Krämpfen führen, da der Körper noch nicht für die Belastung verwendet wird. Das Komplieren eines solchen Krämpfs ist eine unzureichende Zubereitung, z. B. nicht genügend Wasser vor dem Training zu trinken oder Lebensmittel zu essen, die nicht leicht verdaulich sind.

Um das Ausführen von Krämpfen zu vermeiden, sollten Sie zunächst eine Routine vor dem Training entwickeln, um sich zu dehnen, feuchtigkeitsspendend und gut zu essen. Muskelkrämpfe können auftreten, da eine ordnungsgemäße Flüssigkeitszufuhr erforderlich ist, um Sauerstoff an die Muskeln zu liefern, und ohne ordnungsgemäße Flüssigkeitszufuhr können unzureichende Sauerstoffspiegel zu Krämpfen führen. Wenn Sie sich dehydriert oder durstig fühlen, ist es zu spät. Sie müssen vor dem Training gut und konsequent überou hydratisierenT, besonders in heißen oder trockenen Klimazonen.

Dehnung hilft auch, auch Krämpfe zu betreiben. Die richtige Dehnung bereitet die Muskeln auf die Belastung der Bewegung vor. Ohne eine solche Dehnung können die Muskeln angespannt, übermäßig eng oder schlimmer noch zerrissen werden. Zu schnell zu schnell zu starten kann auch zu Krämpfen führen, da die Muskeln wiederum nicht richtig für die Belastung vorbereitet sind. Verbringen Sie zehn Minuten, bevor Sie die Beinmuskeln ausdehnen, insbesondere die Kälber, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Füße.

Lebensmittel, die im Magen oder in anderen Teilen des Verdauungssystems verweilen, können auch Krämpfe verursachen. Eine Mahlzeit mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Pasta und Kartoffeln kann leicht verdaut und in nutzbare Kraftstoff für den Körper verwandelt werden. Andere Lebensmittel, die reich an Eiweiß und Ballaststoffen sind, sind für den Körper schwieriger, um zu verdauen, was bedeutet, dass die Nahrungsmittel länger im Magen und im Verdauungssystem bleiben. Das bedeutet thE -Lebensmittel wurden nicht effizient in nutzbare Kraftstoff für den Körper verwandelt, und schlimmer noch, Ihr Körper arbeitet härter daran, sowohl das Verdauungssystem zu engagieren als auch während des Laufs andere Muskeln auszuarbeiten.

Wenn während Ihrer Laufsitzung ein Krampf stattfindet, verlangsamen Sie sich leicht und holen Sie sich tiefere Atemzüge. Diese Aktion kann dazu beitragen, den Muskeln, die Krämpfe sind, dringend benötigten Sauerstoff zu verleihen. Versuchen Sie auch, kleine Schlucke Wasser zu trinken. Durch das Schlucken großer Wassermengen wird das Problem nur verstärkt, also gehen Sie langsam und nehmen Sie kleine Schlucke. Dies wird erneut dazu beitragen