Hur undviker jag att köra kramper?

Körkramper sker av olika skäl, och att hitta grundorsakerna till att köra kramper hjälper dig att undvika dem i framtiden och bli av med dem efter att de har hänt. De vanligaste typerna av löpande kramper inträffar på grund av brist på syre, brist på hydrering och brist på korrekt konditionering. Att starta en löpning för hårt kan leda till att man kör kramper eftersom kroppen ännu inte är van vid stammen; Att komplicera en sådan kramp är otillräcklig förberedelse, till exempel att inte dricka tillräckligt med vatten före träning eller ätande mat som inte är lätt smältbara.

För att undvika att köra kramper bör du först utveckla en rutin för stretching, fukt och äta bra. Muskelkramper kan uppstå eftersom korrekt hydrering behövs för att leverera syre till musklerna, och utan korrekt hydrering kan otillräckliga syrenivåer leda till kramper. När du känner dig uttorkad eller törstig är det för sent. Du måste hydrera väl innan träning och konsekvent genomT, särskilt i varmt eller torrt klimat.

stretching hjälper till att undvika att köra kramper också. Rätt stretching förbereder musklerna för utövandet. Utan sådan sträckning kan musklerna bli ansträngda, alltför snäva eller värre, trasiga. Att starta ett träningspass för snabbt kan också leda till kramper eftersom musklerna återigen inte är ordentligt förberedda för belastningen. Tillbringa tio minuter innan din körning sträcker ut benmusklerna, särskilt kalvarna, hamstringarna, glutorna och fötterna.

livsmedel som dröjer i magen eller andra delar av matsmältningssystemet kan också orsaka kramper. En måltid med kolhydratrika livsmedel-såsom pasta och potatis-kan lätt smälts och förvandlas till användbart bränsle för kroppen. Andra livsmedel som är rika på protein och fiber är svårare för kroppen att smälta, vilket innebär att maten kvarstår i magen och matsmältningssystemet längre. Detta betyder att detMat har inte förvandlats effektivt till användbart bränsle för kroppen, och värre, din kropp arbetar hårdare för att både engagera matsmältningssystemet och träna andra muskler under körningen.

Om en kramp inträffar under din löpning, försök att bromsa något och ta djupare andetag. Denna åtgärd kan hjälpa till att leverera välbehövligt syre till musklerna som kramper. Försök att dricka små slurs vatten också; Gulping stora mängder vatten kommer bara att förvärra problemet, så gå långsamt och ta små slurar. Detta kommer återigen att hjälpa till att leverera syre till krampmusklerna och hjälpa till att lindra krampens smärta.