けいれんを走らないようにするにはどうすればよいですか？

ランニングクランプはさまざまな理由で発生します。ランニングクランプの根本原因を見つけることは、将来それらを回避し、それらが起こった後にそれらを取り除くのに役立ちます。最も一般的なタイプのランニングけいれんは、酸素不足、水分補給の欠如、適切な条件付けの欠如のために発生します。ランニングセッションを強く開始すると、体はまだ緊張に使用されていないため、ランニングクランプにつながる可能性があります。このようなけいれんを複雑にすると、運動する前に十分な水を飲まないか、簡単に消化できない食品を食べるなど、準備が不十分です。

けいれんを避けるために、まずストレッチ、水分補給、およびよく食べるという事前運動ルーチンを開発する必要があります。筋肉に酸素を供給するために適切な水分補給が必要であるため、筋肉のけいれんが発生する可能性があり、適切な水分補給がなければ、酸素レベルが不十分な場合はけいれんにつながる可能性があります。脱水や喉が渇いていると感じる頃には、手遅れです。あなたは運動の前と一貫してあなたを通して水分補給する必要がありますT、特に暑いまたは乾燥した気候で。

ストレッチングは、けいれんも走るのを避けるのに役立ちます。適切なストレッチングは、運動の緊張のために筋肉を準備します。そのようなストレッチがなければ、筋肉は緊張したり、過度にきつく、さらに悪いことに破れたりすることがあります。筋肉がひずみに適切に準備されていないため、トレーニングを速すぎるとけいれんにつながる可能性があります。走る10分前に脚の筋肉、特に子牛、ハムストリングス、glut、足を伸ばしてください。

胃や消化器系の他の部分に残る食品もけいれんを引き起こす可能性があります。パスタやジャガイモなどの炭水化物が豊富な食品の食事は、簡単に消化し、体の使用可能な燃料に変えることができます。タンパク質と繊維が豊富な他の食品は、体が消化するのがより困難であり、胃や消化器系に長く残る食物を意味します。これはthを意味しますE食物は体の使用可能な燃料に効率的に変えられておらず、さらに悪いことに、あなたの体は、走行中に消化器系に関与し、他の筋肉を解決するために一生懸命働いています。

実行中のセッション中にけいれんが発生した場合は、わずかに減速してより深い呼吸をしてみてください。このアクションは、けいれんしている筋肉に非常に必要な酸素を提供するのに役立ちます。小さな水を飲んでみてください。大量の水を飲み込むと問題が悪化するだけなので、ゆっくりと小さな一口をとってください。これは再びけいれんの筋肉に酸素を供給し、けいれんの痛みを軽減するのに役立ちます。