Como evito correr cólicas?
Cólicas de execução acontecem por vários motivos, e encontrar as causas das cólicas de corrida ajudará você a evitá -las no futuro e se livrar delas depois que elas acontecem. Os tipos mais comuns de cólicas de corrida acontecem devido à falta de oxigênio, falta de hidratação e falta de condicionamento adequado. Iniciar uma sessão de corrida com muita força pode levar à corrida de cólicas porque o corpo ainda não está usado com a tensão; Complicar essa cãibra é uma preparação insuficiente, como não beber água suficiente antes de exercitar ou comer alimentos que não são facilmente digeríveis.
Para evitar cólicas, você deve primeiro desenvolver uma rotina pré-exercício de alongamento, hidratar e comer bem. As cólicas musculares podem ocorrer porque é necessária hidratação adequada para fornecer oxigênio aos músculos e, sem hidratação adequada, níveis insuficientes de oxigênio podem levar a cólicas. Quando você se sente desidratado ou com sede, é tarde demais. Você precisa hidratar bem antes do exercício e consistentemente através dot, especialmente em climas quentes ou secos.
Alongamento também ajudará a evitar cólicas de corrida. O alongamento adequado prepara os músculos para a tensão do exercício. Sem esse alongamento, os músculos podem ficar tensos, excessivamente apertados ou piores, rasgados. Iniciar um treino muito rapidamente também pode levar a cólicas porque, novamente, os músculos não estão adequadamente preparados para a tensão. Passe dez minutos antes de correr esticando os músculos da perna, especialmente as panturrilhas, isquiotibiais, glúteos e pés.
alimentos que permanecem no estômago ou em outras partes do sistema digestivo também podem causar cólicas. Uma refeição de alimentos ricos em carboidratos-como massas e batatas-pode ser facilmente digerida e transformada em combustível utilizável para o corpo. Outros alimentos ricos em proteínas e fibras são mais difíceis de digerir, o que significa que os alimentos permanecem no estômago e no sistema digestivo por mais tempo. Isso significa thOs alimentos não foram transformados com eficiência em combustível utilizável para o corpo e, pior, seu corpo está trabalhando mais para envolver o sistema digestivo e elaborar outros músculos durante a corrida.
Se uma cãibra acontecer durante a sessão de corrida, tente desacelerar um pouco e respirar mais fundo. Essa ação pode ajudar a fornecer oxigênio necessário aos músculos que estão cólicas. Tente beber pequenos goles de água também; Armudar grandes quantidades de água apenas agravará o problema, então vá devagar e tome pequenos goles. Isso novamente ajudará a entregar oxigênio aos músculos de cólicas e ajudará a aliviar a dor da cãibra.