Jak uniknąć biegania skurczów?
Uruchamianie skurcze zdarzają się z różnych powodów, a znalezienie głównych przyczyn biegania skurczów pomoże ci uniknąć ich w przyszłości i pozbyć się ich po ich wystąpieniu. Najczęstsze rodzaje skurczów biegowych zdarzają się z powodu braku tlenu, braku nawodnienia i braku odpowiedniego warunkowania. Rozpoczęcie sesji biegowej zbyt mocno może prowadzić do biegania skurczów, ponieważ ciało nie jest jeszcze używane do obciążenia; Komplikowanie takiego skurczu jest niewystarczającym przygotowaniem, na przykład nie picie wystarczającej ilości wody przed wysiłkiem lub jedzeniem żywności, które nie można łatwo strawić.
Aby uniknąć biegania, powinieneś najpierw opracować rutynę przed wykonaniem rozciągania, nawilżania i dobrego odżywiania. Mogą wystąpić skurcze mięśni, ponieważ konieczne jest odpowiednie nawodnienie do dostarczania tlenu do mięśni, a bez odpowiedniego nawodnienia niewystarczające poziomy tlenu może prowadzić do skurczów. Zanim poczujesz się odwodniony lub spragniony, jest już za późno. Musisz nawodnić na długo przed ćwiczeniami i konsekwentnie przez CiebieT, szczególnie w gorących lub suchych klimatach.
Rozciąganie pomoże również uniknąć biegania skurczów. Właściwe rozciąganie przygotowuje mięśnie do odkształcenia ćwiczeń. Bez takiego rozciągania mięśnie mogą stać się napięte, nadmiernie ciasne lub gorsze, rozdarte. Zbyt szybko rozpoczęcie treningu może również prowadzić do skurczów, ponieważ znowu mięśnie nie są odpowiednio przygotowane na obciążenie. Spędź dziesięć minut przed biegiem rozciągając mięśnie nóg, zwłaszcza cielęta, ścięgna, pośladki i stopy.
żywność pozostająca w żołądku lub innych częściach układu trawiennego mogą również powodować skurcze. Posiłek z żywnością bogatą w węglowodan-taki jak makaron i ziemniaki-można łatwo strawić i przekształcić w użyteczne paliwo dla organizmu. Inne pokarmy bogate w białko i błonnik są trudniejsze dla organizmu do strawienia, co oznacza, że pokarm pozostaje dłużej w żołądku i układzie trawiennym. To oznacza thJedzenie E nie zostało skutecznie przekształcone w użyteczne paliwo dla organizmu, a co gorsza, twoje ciało ciężko pracuje, aby zarówno angażować układ trawienny, jak i wypracować inne mięśnie podczas biegu.
Jeśli podczas sesji biegają skurcz, spróbuj lekko zwolnić i weź głębszy oddech. Ta akcja może pomóc w dostarczaniu bardzo potrzebnego tlenu do mięśni, które są skurcze. Staraj się również pić małe łyki wody; Przełysanie dużych ilości wody tylko połączy problem, więc idź powoli i weź małe łyki. To ponownie pomoże dostarczyć tlen do mięśni skurczowych i pomoże złagodzić ból skurczu.