¿Cómo elijo las mejores máquinas de ejercicio aeróbico?
Elegir las mejores máquinas de ejercicio aeróbico para que dependerá de lo que espere lograr. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Cada semana, la mayoría de los adultos sanos deben obtener al menos 2 1/2 horas de ejercicio aeróbico moderado o al menos 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa. Si sus objetivos son perder peso o simplemente mantenerse en forma, se pueden cumplir en la mayoría de las máquinas de ejercicio aeróbico, incluidas las cintas de correr, las escaleras, las máquinas elípticas y las bicicletas de ejercicio. Todas estas máquinas son piezas comunes de equipos de acondicionamiento físico en el hogar.
Uno de los ejercicios aeróbicos más básicos es caminar sobre una cinta de correr. Un hombre de 180 libras (81.6 kg) puede quemar aproximadamente 350 calorías caminando 3 mph (4.8 kph) en una cinta de correr durante 60 minutos. Alguien que sea más pesado quemará más calorías, mientras que una persona que pesa menos quemará menos calorías caminando a la misma velocidad y durante el mismo tiempo. Aún se pueden quemar más calorías corriendo en una cinta de correr. Un 180 libras (81.6 kG) El hombre que realiza un ritmo de 10 mph (16 kph) durante 30 minutos quemará alrededor de 730 calorías.
Si eres alguien que tiene malas caderas, rodillas o tobillos, es posible que desee probar una máquina elíptica. Con una máquina elíptica, sus pies no entran en contacto con el suelo. Otra ventaja es que la mayoría de los entrenadores elípticos tienen manillares de doble acción para sus brazos y pedales de pie para sus piernas, proporcionando un entrenamiento de cuerpo completo. Un hombre de 180 libras (81.6 kg) que hace ejercicio durante 60 minutos en un entrenador elíptico puede quemar más de 900 calorías, dependiendo de la intensidad de su entrenamiento.
Una máquina de paso de escaleras es otra de las máquinas de ejercicio aeróbico más comunes. Se han encontrado gabinetes de escaleras en casas, gimnasios y centros de fitness desde principios de la década de 1980. Son una buena opción para alguien que quiere tonificar y perder peso porque ofrecen entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico. Un 180 libras (81.6 kg) El hombre que hace ejercicio durante 60 minutos en una escalera puede quemar más de 570 calorías.
Las bicicletas son otro tipo de máquinas de ejercicio aeróbico. Un hombre de 180 libras (81.6 kg) que monta una bicicleta de ejercicios durante una hora podría quemar de 300 a 700 calorías, dependiendo de la intensidad de su entrenamiento. Las bicicletas son populares porque a menudo son más asequibles que las cintas de correr. Otra ventaja para las bicicletas de ejercicios es que vienen en dos formas, erguidas y reclinadas, las cuales permiten al jinete sentarse mientras ejerce. Esta es una buena posición para alguien que quiere leer o ver televisión y hacer ejercicio al mismo tiempo.